My Fitness World!

Kategori: Workout´s

Todays workout - Shoulders & Triceps

Idag väntade axlar och triceps på gymmet. Jag hade varken peppad eller otaggad inställning när jag körde iväg. Det visade sig bli ett bra pass i alla fall. Det känns fortfarande som att jag kört igenom detta igår men det var ändå ett tag sedan nu. Hade så gärna velat köra ben idag egentligen men vågar fortfarande inte... har inte råd med att avbryta efter halva passet på grund av smärta. Hur som helst, axlar och triceps. Här nedan kommer dagens upplägg. 

Axlar & Triceps

Axelpress

Hantellyft åt sidan

Upprätt rodd smalt vs brett grepp (superset)

Facepull i cabelcross

Drag till haka i cabelcross

Omvända flyes i maskin

Dips

Triceps pushdown

Triceps pulldown

Dips på bänk med viktskiva

Gamla bilder

Ökar motivationen

Nu på förmiddagen har jag hunnit med massor. En av sakerna är att göra ett träningsschema till min kära mor som hon provade nu precis. Det är så motiverande att se när folk som man hjälper verkligen försöker och vill ha hjälpen de får. Det får mig att finna sådan glädje i det jag lärt mig under dessa tre åren jag tränat och hunnit samla på mig massor med kunskap. 

Så nu ska jag ner och köra lite cardio & styrka med energi från allt positivt som träning för med sig!!

Med på köpet här får ni en instruktion och bild på en av mina favoritövningar för magen. Denna övning tar verkligen om man spänner magen(som man alltid ska göra) och utför övningen ordentligt. Du tränar främst bålstyrkan men också många andra delar om kroppens muskler och balansen spelar också in här. 

Happy girl

Yes yes yes!!

Även om jag fortfarande känner av nackens ont så är det på bättringsvägen!! Idag klarade jag av att öka vikterna lite och inte springa runt med mina fjant-kilon till vikter. Eftersom att jag fortfarande inte klarar av att köra hela pass än så blandade jag idag med. Axlar, armar och lite rygg klarade jag av vilket jag blev väldigt glad över! Behöver känna lite styrka igen, cardio är inget man flexar och känner sig stark i precis... 

Efter gymmet blev det snabb runda för att handla och nu har jag gjort klart lite matlådor för de kommande dagarna. Är så otroligt trött på all "vanlig" mat.. hur man nu kan lyckas bli det. Men det är jag och har saknat mina lådor. Jag mår ju ändå så galet mycket bättre när jag äter dem! 

Byxorna nedan är ett av fynden som fick följa med hem igår från Väla. Världens bästa träningskläder!!!

Q/A - Lower-Ab-Workout

Hej! Har du några bra tips på att träna de nedre magmusklerna? Hade behövt lite nya övningar! Bra blogg, kram! :) 

Hej! Absolut har jag det. Här nedan kommer mina favoriter när det gäller magövningar. Jag tränar nästan bara nedre delen av magen då den är svårast att forma och stabilisera. Så här är ett gäng som brukar vara med några gånger i veckan, tack så mycket och kram på dig

 

Liggande benlyft på bänk: En övning där du ska tänka på att spänna och dra in magen under hela övningen, aktiverar främst nedre delen av magmusklerna. 

 

Sidodrag i kabermaskin: Denna övningen är till för de sneda magmusklerna vilket inkluderar HELA sidan även de nedre magpartiet. Denna övning går också att utföra med viktplattor. Jag brukar ha mellan 15-20kg. Glöm inte byta sida!!

Hängande benlyft: En väldigt jobbig övning men som tar väldigt bra tycker jag. Var öven noga med att spänna magen hela tiden och att inte svinga upp benen. Detta krävs teknik och övning. Men som sagt övning ger färdighet. Jag har inte kunna göra detta så länge men börjar bli bättre. 

Liggande benlyft på lutande bänk: Detta är riktigt jobbigt men tar väldgit bra även denna övning. Jag brukar även gå upp med benen så långt att rumpan lyfter från bänken. Det gäller även de andra "liggande benlyft övningarna"

Knäsittande chrunches i kabelmaskin: Detta är min absoluta favorit övning. Att köra den sist i passet tar död på magen. Det är denna jag kallat för "ab-killer" innan när jag lagt ut mina pass. Denna övning aktiverar HELA magen men var uppmärksam på att du först kommer känna dig trött i de övre magmusklerna men sluta inte då!!! Tänk på att precis som i de andra övningarna så är det viktigt att sopänna magen under hela övningen, annars kan man stå där och böja ett bra tag

 

Abs & food prep

Dagens motion blev till att bränna av 1,5h på gymmet med cardio och så testade jag på lite mag träning också och som en väldigt positiv överraksning så klarade nacken av detta utan att jag skulle få extremt ont i huvudet!! Wiho!! Så nu blir det cardio och ab-workouts for a week... vet inte om jag ska skratta eller gråta. Efter passet fick jag i mig lite protein och en proteinbar från fitnessguru. Sma- recension kommer imorgon!

När jag kom hem gjorde mina mamma iordning stekt kyckling, sås och pasta. Eftersom att jag inte äter pasta tog jag grönsaker istället. Jag anser att jag inte behöver äta så mycket carbs nu när musklerna ändå inte ska byggas på så väldans mycket under mina vilodagar framöver. Därefter gjorde jag mina matlådor också. Nötfärs med broccoli. Riktig proteinbomb som smakar gudomligt!! 

Best workout of the week

Vilket jäkla tryck rumpan och benen kan bygga på sig ibland. Idag brände jag av ett riktigt döds pass på gymmet och mer nöjd över prestationen kan jag inte bli. Trots en ständig huvudvärk och inga skor på fötterna så gick det ofattbart bra. Tror jag ska köra utan skor hela tiden på benpassen för stabiliteten blir galet mycket bättre. 

Jag kör ben två gånger i veckan, minst och tycker det fungerar super bra för mig. Men när man tränar samma muskelgrupp för tätt in på varandra och triggar musklerna så börjar det tillslut att bryta ner sig själva och hinner inte bygga upp dig ordentligt innan nästa gång det är dags att bryta ner sig igen. Därför använder jag mig av mitt proteinpulver som ett extra tillskott direkt efter träningen för att musklerna jag pumpar upp ska bevaras och stay strong. I shakern idag hade jag One Whey proteinpulver från fitnessguru, så klart. Smaken är Vanilla Wildberry. Smaken är inte en av mina favoriter men den är helt klart något jag ändå längtar efter, efter varje pass. Ett hett tips är att blanda i en liten del av skopan i kvargen som smaksättning och hälla på lite frysta/färska björnbär. Perfekt mellanmål!!

Dagens upplägg

9 set knäböj, varav 1 set warm up

4 set sumo marklyft

3 set sumo squats med tung hantel

4 set vadpress, varav ett uthålligt set

2 set/ben bulgarien split squats med hantlar

3 super set/ben donkeykicks

 

 

Ambassadör för Fitnessguru

Jag fick en fråga i ett tidigare inlägg;

Är du sponsrad av fitnessguru? Förövrigt väldigt bra och info-rik blogg! :)) 

... och svar JA och tack så jätte mycket!!. Med glädje kan jag kalla mig ambassadör för Fitnessguru. 

Jag har använt mig av Fitnessgurus produkter i ett och ett halvt år av min gymmande period och har aldrig blivit besviken på någonting. Innehållet och priserna är toppen och smakerna utklassar de flesta andra varumärken. Som jag tidigare nämnt så har dessa produkter hjälpt mig på min resa från en svag liten fjäder till dagens ändå ganska starka kvinna som står med båda fötterna på jorden och är lyckligare än någon annan för den livsstil som jag lyckats skapa mig. Så det är med stolthet jag representerar detta fantsatisak företag och deras koncept!

Med på köpet kommer så klart ni få ta del av det jag tar del av. 2015 kommer innehålla en hel del händelser där ni får ta del av produkter och andra godsaker här på bloggen så håll er uppdaterade!! 

Ha en fortsatt bra helg, lyft tungt och drick era proteinshakes!!

Backattack & biceps pump

Vilket pass som sagt!! Med nya träningskläder på och motivationen på topp kan det ju inte gå dåligt! Idag är det ju lördag alltså min välja-vad-jag-vill-dag. Det fick bli mitt rygg/biceps pass med lite PW innan. 20 minuter snabb powerwalk i backe, riktigt skönt att komma igång så, jag som har så himla svårt för att bli svettig!! 

Dagens upplägg

Latsdrag

Rodd i maskin

Pulldowns med stång/rep

Reverse flyes (omvända flyes på lutande bänk)

Smala latsdrag

Biceps curls 

Raka biceps curls

Preacher curls

Biceps curls i cabelcross med rep

 

Woop Woop

Ojojoj vad tog tiden vägen? Bloggen har ju varit helt och hållet bortkopplad nu de senaste dagarna. Jag har haft massor med bollar i luften så då har bloggen fått ta en del stryck men nu är jag tillbaka igen. Så vad har hänt? 

- Jag har haft mitt sista matte NP nu för hela livet och har aldrig med matte!! Woop Woop

- Jag har fått äran att inta titeln som ambassadör!! Woop Woop

- Träningarna har gått otroligt mycket bättre sen i onsdags! Woop Woop

Idag har jag dessutom klarat av ett grymt rygg & biceps pass på gymmet med gott stöd av en bra PWO och där efter mitt proteinpulver. Det kändes riktigt bra faktisk. Har fortfarande otroligt mycket energi, skulle kunna springa en mil just nu haha. Lite julkänslor som sprular runt i kroppen antar jag. Ikväll är det dags för familjens årliga julak med familjen Stolt. Super mysigt och efter det är det jobb som gäller för min del. Ja som ni märker så går mitt liv att beskriva som Woop Woop nu för allt är så!! 

Fix och trix

Mitt i allt julstök, kämpande med träning och mat samt skolans stök så smids det planer! Längtar till våren, ååh vilken tid det kommer bli. När klockan slår 00.00 är det verkligen dags att sadla på igen och bara köra. Förhoppnigsvis kommer alla mina sociala medier hjälpa mig på traven och växa!

Passet idag gick väll sådär måste jag säga, som jag tidigare nämnt har jag svårt för att svettas när jag inte kör lite uppvärmning före passen så att jag verkligen triggar igång min kropp men pumpet är där och idag kände jag verkligen att jag äger ett par biceps!! 

Bröst/mage + lunch

Bröst mage var det ja. Trots en uppblåst fisk som jag lyckats bli nu i december så går ändå passen hyfsat bra och energin är på topp. Känner mig alltså inte lika tung i huvudet som jag gör i kroppen. Efter passet var det dags för lunch som blev dagens andra laddning med gröt + tre äggvitor och en skopa proteinpulver från fitnessguru.com. Absolut det bästa proteinet man kan tänka sig! Nu ligger jag i sängen och bara väntar på att tiden ska gå. En vanlig söndag alltså. 

För er som vill ha en riktigt god bebis gröt så är det ett hett tips att blanda 1/2 dl havregryn(jag har fiber berikade) med 1 1/2 dl vatten och när gröten är klart blandar du ner ditt proteinpulver. Det blir riktigt kladdigt och mumsigt då och onödig mjölk behövs inte!

Sunday

Vilken bra dag det är idag. Igår natt var det jobb som väntades som ändå gick hyfsat bra. Lagom med folk och alldeles för mycket prat men det är bara roligt. Sköna kollegor!! Idag väntar ett bröst och mage pass på gymmet som jag drar mig för lite, någon timme till vid frukostbordet kan inte skada. Är riktigt taggad för att köra igenom dessa muskelgrupper ordentligt! Har dock en sjuk träningsvärk i ryggen och benen, ofc. Hehe. Med nya rekord får man ta den svagheten med stolthet. 

Igår satt jag och gjorde iordning vårterminens preliminära träningsschema för att jag bara fick sån glädje energi av mitt kommande schema. Jag kommer ha så himla mycket tid och extra energi så folk kommer ju bli galna av att umgås med mig haha. Om de inte redan blir det... 

Shoulders & triceps

Trots att bröst väntar imorgon och att jag vet att axlar och tricpes är otroligt korkat att köra dagen innan så kunde jag inte låta bli. Det blev ändå ett bra pass i nya linnet och mycket energi som jag tog kål på totalt. Körde dips på bänk med 15kg extra på låren vilket verkligen kändes. Har verkligen stått still på samma styrka nu ett bra tag och är trött på min sega utveckling så nu blir det till att ta i ordentligt på passen. 

Upplägg- Axlar / Triceps

Hantellyft sidan 90°

Axelpress

Hantellyft sidan (en arm) 90°

Enarms axeldrag i cabelcross

Drag till haka

Dips på bänk med vikt

Triceps pushdown

Smala armhävningar på bänk

From Elitstore.se

Igår kom paketet från elitstore.se och lyckligare kan man ju inte bli!! Allt passade super bra och får ta plats i min garderob och även lite som slås in i julklappar som nästa helg läggs under granen. I paketet fick jag även ett par Better Bodies handskar och en shaker från elitstore, tack så mycket!! Jag får väll ta och använda hadskar igen nu när det är lite mer stil över dem hehe. Ryggpassen kan det behövas på ibland!

På bilden ser ni de två plaggen som jag får lov att använda redan nu, det är ett skönt linne och ett par ännu skönare byxor som sitter som en smäck. Riktigt välkommet nu när kylan slås mot oss. 

Riktigt mördarpass

Inte nog med att dagen börjar med en sköön lång sovmorgon som jag tillbringar på gymmet med ett HIIT pass som verkligen satte klorna i halsen. Blodsmak för första gången på säkert fem månaders tid. Följt efter detta fick jag till ett riktigt mördarpass på gymmet i form av rygg och biceps som skulle köras igenom. Jag har då aldrig varit så trött i armarna som jag var efter passet som blev ungefär 1,5 timmar långt det med. Det är ju tur att träningen går bra i alla fall... önskar att kosten skulle kunna ta fart den med! Vad hände med disciplin?!?! 

Q/A - armövningar

Åh tips på armövningar? Hur man får så snygga armar som du! Kram!

Haha tack så väldigt mycket! Vad jag blir glad. Jag lägger emellanåt ut mina pass på gymmet men några av mina favorit övningar som jag tycker framhäver armarnas "snygga" struktur är vanliga bicepscurls men även raka sådana. När jag kör dessa brukar jag lägga 3-4 set efter varandra med så tunga vikter jag kan så att jag precis klarar av 10-11 repetitioner. 

Jag är ingen triceps älskare när det gäller träning så borde inte sitta och predika om det men en övning som jag tycker ger väldigt mycket är dips och dips på bänk. Jag får både upp flåset och det är en övning som verkigen tar tycker jag, även på axlarna. 

Sist men inte minst har vi min favorit. Hantelpress åt sidan!! Det är visserligen en axelövning men utan snygga och lite större acxlar tycker jag inte armarna framhävs alls så det är nästan ett måste. Jag är otroligt beroende av denna övning. Verkligen älskar den! Även här kör jag slut på muskeln så at jag precis klarar 10 repetitioner. 

Hoppas dessa är till hjälp för dig! Har man inte tillgång till gym så finns där alltid hantlar att köpa på tillexempel rusta för en billig peng. För jag anser att hantlar nästan är ett måste för att bygga på sig snygga och välformade armar. Tack ännu en gång för komplimangen!