My Fitness World!

Två & en halv timme ren lycka

Benpasset idag. Ett riktigt grymt och svettigt pass som jag bara längtar efter varje vecka! Idag tillbringade jag ungefär 2,5 timmar på gymmet. Mycket knäböj men ännu mer marklyft. Både vanliga, raka och sumo. Ska man så kan man lika bra över dosera, om det nu ens är möjligt. Så här länge har jag aldrig tränat ben innan men det gick ändå bra. Lägger man upp de tyngsta övningarna först så går det lättare vilket jag är väldigt glad att jag gjorde!! Avslutande med stretching. Inte många centimeter kvar nu!

ps, försökte höja mitt person bästa i knäböj idag men det sket sig två gånger. Stannar på min gamla vikt ett tag till. Satsar istället på att öka repetitionerna! Men som jag fick sagt till mig, nu vet jag var min gräns går i alla fall. Dags att krossa den!!!

Dagens ben upplägg

7 set knäböj

Ungefär 18-20 set vanliga-, raka- & sumo marklyft

4 set Lår curl superset Leg extentions

10+ set vadpress (pyramid- & dropset)

4 set / ben gluteskicks

3 set rumplyft på bänk

4 set sittande vadpress

Stretching!!

Fitnessguru all over the place

Imorse plockade jag fram nästan alla mina Fitnessguru produkter jag hade hemma i gömmorna. Det blir en del som jag använder väldigt flitigt varje vecka och dagligen. På bilden ser ni 4 burkar proteinpulver, 2 burkar aminosyror, 1 smart shake, 2 mini shaker & 3 shaker. Jag startar nu mera upp dagen med OneAmino - Pear för att kroppen är som mest mottaglig för aminosyrorna på tom mage och speciellt över en hel natts fatsa. Istället för juice eller annat socker fyllt på morgonen är detta ett väldigt bra och gott alternativ. Gör en shake och lägg i lite is!

Q/A - Mat & latsdrag

Vilken Lohilo glass tycker du är godast? :)

Enligt mig så tycker jag Vanilj/Goji är godast sen kommer Citrus/Alovera, Choklad och sist Kaffe som inte alls är god.

Ni hade Lohilo proteinglassen på ditt jobb också va? Vad kostar en sådan styck?:)
Yes det stämmer bra. Dem kostar 29,90kr styck :)
 
Hur mycket vikter har du på i latsdrag? :)
Oj vilken svår fråga. Jag har är som högst pinnen på nummer 40-45, om det sedan är kilo har jag inte kollat upp men jag tycker det är tungt och det är absolut max. Sen kör jag väldigt mycket dropset nu och då blir det tungt sen lättare med fler repetitioner, väldigt effektivt!! :)
 
Hej! Har en fråga som jag undrar om du kan göra ett litet inlägg om, tror vi är många som undrar. Är nutella en okej sak att äta när man tränar? Alltså är de bättre än annan choklad? Man ser rätt många som tränar som käkar de, på gröt osv. Fattar inte riktigt😁 tacksam för svar! 
Hejsan! Nu uttalar jag mig bara ifrån egna erfarenheter och vad jag själv tycker. Nutella är inte bättre än något annat choklad eller så men är väldigt gott äntligt mig, sen är det ju egentligen inte bra över huvudtaget för det innehåller massvis med socker och lecitiner(soja). Men som med allt annat här i världen så gör en liten klick(som oftast blir liiite för stor) inte så himla mycket. Nutella är ju från början ett smörgås pålägg men används nu överallt som i kakor, tårtor, till frukt och som du nämnde på gröten. Varför just Nutella blivit så populärt vet jag faktiskt inte men det är väll något man dragits med i antar jag. Det är lätt att hantera precis som jordnötssmör, direkt ur burken liksom och så är det ju så galet gott. Så precis som dig så fattar jag inte heller riktigt varför just Nutella är så omtalat i tränings sammanhang. Själv äter jag det endast på helgen. Antingen på mina riskakor innan träning för att få lite roligare pump och energi, fryst med banan eller på Lohilo glassen nu mera Kul att du fråga!

These days

Kan det vara den första riktigt soliga dagen på året idag kanske? Inte vet jag men det känns som att solen inte kikat fram på evigheter så som den gjort idag. Vilken underbar dag. Har dessutom hunnit med massor med skoj redan. Vaknade väldigt tidigt även denna dagen men det gör inte mig så mycket när det är bar mark och sol ute. Så en rask promenad blev det innan frukosten. Idag dissade jag gröten och gjorde mig ägg-rullarna med banan och en protein milkshake. Åh vad det var längesedan jag drack sådana. Dock frös jag rejält efteråt så det blir nog ingen vana förrän till sommaren. Endast en lektion i skolan idag innan lunch som bestod av film så jag har i princip inte rört en hjärncell idag. Hem, äta med mamma, iväg och handla och nu är jag snart klart med mina matlådor som är vääääldigt goda denna veckan. Jag börjar bli grym på detta nu. Ser lovande ut! Kycklingen är fortfarande i ugnen så tror jag hinner med ett pass innan den blir klar till och med.

Idag är det dags för axlar och triceps. Mitt schema har blivit helt rubbat nu den senaste veckan och jag kommer aldrig ihåg vad jag tränat för muskelgrupper och inte när jag gjorde det heller, men än så länge har det fungerat bra(hur det nu kan göra det med noll koll) 

Motivation Monday #10

The difference between who you are & who you want to be is WHAT YOU DO!

Då var det ännu en ny vecka. Lite vanlig fitness motivation som i alla fall får mig att längta till sommaren. Texten ovan och som också är i slutet av videon tycker jag var väldigt bra. Det stämmer så mycket. Att säga en sak och göra en annan går inte alltid fullt ut om man vill något speciellt i slutändan. Om det så är att gå ner i vikt, gå upp i vikt, bli starkare, få bättre disciplin, planera dagarna bättre och ja egentlingen allting. Så kan man inte säga en sak och sedan göra en helt annan. Vägen till målet blir ännu mer krokig än vad den kommer att vara. 

Ha en grym måndag, glöm nu inte att vara awesome denna veckan med!!

Egg white rolls // Post-workout meal

Efter gymmet idag provade jag något helt fantastiskt gott. Jag övervägde att förat inte göra det men åh vad glad jag är att jag ändå tog mig den lilla extra tiden. Goda mellanmåls rullar gjorda på äggvitor. Hur enkelt som helst och hur gott som helst. Som pannkakor fast endast protein som innehåll! Till detta hade jag ett päron och en kropp te. Super god och enkel post-workout-meal

Recept - Äggvita rullar

Du behöver: 

4 äggvitor / ca 130 gram äggvita - välj mängden själv

Kardemumma

Kanel

Ugn på 200°C i tio minuter

Såhär gör du:

Börja med att vispa äggvitorna till ett hårt skum så att det går att vända bunken upp och ner utan att allt ramlar ut. Tillsätt kryddorna innan du vispar ihop allt. Bred ut på ett bakplåtspappet på en plåt. Krydda lite mer, efter smak. In i ungnen på 200°C i ungefär 10 minuter. Lite beroende på hur mycket äggvita du har! Ta ut och rulla ihop till en lång rulle, skär i lagom bitar och ät som dem är eller med något gott tillbehör. 

Ät & Njut!

 

Chestday & abs

Waho! Vilket grymt pass vi fick till idag. Bröst och mage köttades som aldrig förr och jag känner redan träningsvärken kommande till imorgon. Sista övningen i upplägget körde vi i omgångar, varannan, det var riktigt jobbigt och kul, speciellt när man kör tillsammans! Ännu bättre var det att vi också var själva på gymmet! Extra mycket skratt och skrik blir det då, LYCKA!

Dagens upplägg

6 set bänkpress - Var uppe på 40kg idag igen!

5 set Hantelpress

3 set liggande flyes superset sittande bröstpress 

5 set flyes i cabelcross

3 set hängande benlyft

4-5 set liggande belyft superset plankan/russian twist's/klipps m. viktskiva

 

Exercise #3 // Shoulders

Denna övningen gjorde jag 4x10 ggr

Eftersom att förra inlägget med videon blev väldigt konsigt försöker jag igen. Axlar är övningen till för. Provade den och massor med andra nya övningar när det inte är så mycket folk på gymmet. Man får ju passa på när ingen iaktar. Flört

Perfect weekend

Vilken underbar helg jag haft förresten. Mycket träning, mys och bara vila. Fredagen blev ju ett booty pass som jag berättade igår, följt av Lohilo mys. Igår var det dags för ett oplanerat rygg/biceps pass som blev riiiiktigt bra och har träningsvärk idag som förmodligen kommer döda mig mer under dagen. Sen var det glass igen och mys, dock inte min glass! Kände mig verkligen duktig som inte rörde den. Får ju inte och ska inte heller

Idag blir det ett bröst pass med Alice på gymmet efter lunch och sen ska jag försöka mig på att göra ägg-vita-rullar till mellanmål efter gymmet. Spännande det ska bli och förhoppningsvis gott också. Städning och plugg kommer nog också ingå... Sånt som man inte kommer undan. Food-prep-sunday kommer nog bli monday istället, tråkigt men sant, skulle gärna fyllt upp denna dag med mat! 

B👀ty-Friday

Fredagens pass blev som vanligt ett riktigt booty-pass. Ett av mina absoluta favorit pass på hela veckan; glutes & hammisarna🍑 Idag körde jag på blandat upplägg men det blev bra ändå. Provade även på lite front squats i början av passet men kan direkt säga att jag fastat för tunga back squats nu. Dock är det viktigt att variera sig så jag får väll plåga mig igenom dem också. 

Ikväll blir det Lohilo glass tillsammans med my darling och bara mys. En riktigt super bra fredag helt enkelt!

.*.*:*:*:*:*:*:*.

Ja rubriken är ju en värld för sig. Kom inte på något bra.

Jag tog ju helg redan igår faktiskt då jag satt hemma och hade egen lektion. Idag hade vi utbildningsmässa på skolan som jag var väääldigt glad över att jag gick på för nu vet jag vad jag inte vill bli längre haha. Man ska ju se det positiva i det hela. Imorgon är jag nästan ledig. Lite gymnasiearbete i en timme på lunchen är väll inget jag dör av precis, sen väntar träning, lite bootybuilding på en fredag skadar aldrig. 

Jag var dessutom ute och fick imorse i pensionärs fart då min jumske knirrar och knakar lite väl mycket. Blir så galen när allt annat går bra och så ska något börja haka efter igen. Men aja, jag tog mig runt på en 20 minuters runda i frisk vinter luft vilket jag är glad över. Dags att plocka fram förra vårens Louise, vad gällande cardio-träning i alla fall. 

#worldnutelladay

För er som missat den super viktiga informationen så är det idag World Nutella Day. Det är ju sanslöst vad man kan hitta på massor med dagar att fira bara för att äta haha. Fettisdagen tillexempel. Men jaja nutella, som är sänt från gudarna, förtjänar att hyllas lite extra. Dock så har jag inget mer än att uppmuntrat andra till att ta en extra klick idag. Jag är duktig och sparar mig till helgen vilket får bli imorgon tror jag. Om ens alls. Jag känner att kosten denna veckan varit för j'vlig rent ut sagt så kanske borde plåga mig själv lite. Bara liiite, hehe! Men aja, ta nu tillfället i akt med den oskrivna relgen att det är godkännt att kränga nutella denna dagen, precis som att det är ok att kränga semlor på fettisdagen

Någon har visst ätit upp hela burken redan. Inte är det jag inte för då hade den varit helt genomskinlig. 

 

Nocco BCAA // Nocco BCAA+

Några av er har säkert hört talas om Nocco BCAA, från No carbs company. Skapad av bland annat Linus Carlén. Igår när jag jobbade så upptäckte jag att även Willys i Ängelholm har fått in dessa!! Överlycklig blev jag och köpte alla smaker. Har endast provat Nocco BCAA Päron och Nocco BCAA+ Citrus/Fläder. Båda är super goda men päron är än så länge favoriten. Ni hittar produkterha HÄR på deras hemsida där du även kan läsa om innehållet och smakerna. Vad som skiljer BCAA från BCAA+. Sen är det bara att komma och handla hos mig 

Fav Exercise #2

Hej hallå igen!

Idag, lik som i söndags så står rygg & biceps på schemat. Är dessutom ledig idag från skolan så har mycket tid över som kommer spenderas på rätt sätt. Här nedan får ni en till övning; latsdrag. Brukar värma upp med denna då hela övre delen av ryggen involveras.

Viktigt att tänka på här är är att stången du drar mer ska under hakan och så nära bröstet det går, håll dig så rak som möjligt i överkroppen. Svankar du för mycket belastar du ländryggen mer vilket inte är tanken. Går inte något av detta så droppa några tyngder. Tekniken och kontakten ska fungera i förstahand!Glad

4 februari 2015

Godmorgon!

Ännu en dag som man ska köras igenom. Idag startade jag dagen med en skål kvarg med bär, jordgubbar och banan + två ägg och en proteinshake som blev varm choklad. Skippade gröten, var bara inte så super sugen efter att jag övertalat mig själv(är alltid sugen på gröt). Det blev en ganska stadig frukost tills att den låg i magen och krampade runt. Det kändes inte alls bra. Gårdagens intag var dock inte det bästa heller; suchi, matlåda, oplanerad mellis innan jobb, lite stress och ett kort otaggat bröstpass... det resulterar inte i bra resultat. Planering får bli skärpning från min sida nu!! Det gäller ju att ligga ett steg före annars blir det kaos i min hjärna. 

Idag blir det till att göra nya matlådor. Jag dissar kycklingen ännu en gång och kör på nötfärs och lax. Det kommer ju ändå bli en hel del sådant om någon månad så får ta en paus igen... Blöhö, det är hemskt att jag förätit mig på kyckling, men det är bara att äta helt enkelt! #eatforyourgoals

 

When you feel it, it is for real

Skulle blivit ett bröst & mage pass idag men fick ändra planerna. Ben stod då på schemat och jag blev inte besviken för en sekund även om jag ville dö efter första övningen. Ren hatkärlek är det! Knäböjen gick väldigt bra, 80kg x2 efter ett x-antal andra set. Det går uppåt i alla fall. Jag upptäckte att jag idag värmde upp med samma vikt som jag "körde tungt" på för några månader sedan. Det är helt sjukt vad man underskattar sig själv, sin utveckling och sin styrka. I can & I will är verkligen något som börjar sätta prägel i mitt liv nu. Så sant! Så med ett stort leende på läpparna körde jag ifrån gymmet idag. Jag fick dessutom hem mina två bikinisar idag!! Hyfsat nöjd med passformen men jag som aldrig är nöjd med något får väll ändå medge att de sitter bra. 

Ah just det körde masset i shorts idag, inget jag gillar egentligen när man är mer likt ett spöke, vill ha sommar, värme och sol nuuu!

Dagens ben-upplägg - Fokus på Vader & Quadriceps

Knäböj med maxning

Leg extensions 

Utfall fram & bak

Vadpress stående

Vadpress sittande

Benpress