My Fitness World!

Kategori: Recpies

Lindahls Kvarg - Love

Igår köpte jag hem Lindahls nya laktosfria kvarg med Hallonsmak. Så otroligt god!! Första burken är redan slut efter gårdagens kvällsmål och frukosten. Tänk er laktosfri yoghurt med väldigt mycket mer protein i än vanlig yoghurt, hur grymt?! Så detta är ju lätt mitt nya begär. Skulle kunna äta tonvis! Tror till och med det blev en liten burk med på bion idag. Fifty Shades of Grey är det som gäller med min babe och efter det taggar vi tuttar på gymmet. Jag vet vi är helt crazy

Så idag blev det nya frukost favoriten, hallonkvarg toppad med färska blåbär, gojibär & hemmagjord müsli. Har inga problem med att skippa jordnötssmöret till detta inte. Bredvid stekte jag äggvitor och hade i kalkon skivor. Väääldigt mumsigt, värt att prova!

Egg white rolls // Post-workout meal

Efter gymmet idag provade jag något helt fantastiskt gott. Jag övervägde att förat inte göra det men åh vad glad jag är att jag ändå tog mig den lilla extra tiden. Goda mellanmåls rullar gjorda på äggvitor. Hur enkelt som helst och hur gott som helst. Som pannkakor fast endast protein som innehåll! Till detta hade jag ett päron och en kropp te. Super god och enkel post-workout-meal

Recept - Äggvita rullar

Du behöver: 

4 äggvitor / ca 130 gram äggvita - välj mängden själv

Kardemumma

Kanel

Ugn på 200°C i tio minuter

Såhär gör du:

Börja med att vispa äggvitorna till ett hårt skum så att det går att vända bunken upp och ner utan att allt ramlar ut. Tillsätt kryddorna innan du vispar ihop allt. Bred ut på ett bakplåtspappet på en plåt. Krydda lite mer, efter smak. In i ungnen på 200°C i ungefär 10 minuter. Lite beroende på hur mycket äggvita du har! Ta ut och rulla ihop till en lång rulle, skär i lagom bitar och ät som dem är eller med något gott tillbehör. 

Ät & Njut!

 

First weekend without candy

Jag harju inte berättat att jag har godislöfte som jag ska hålla fram till sommaren åtminstone!! Det har inte riktigt satts på prov än då detta faktiskt är första helgen. Har dock varit ganska förberedd nu. Det finns ju så mycket annat man kan tillfredsställa hjärnan med & ikväll blir det denna goda skål nedan. Glass från Lohilo med nutella. Det två enda livsmedel som jag kommer närmst socker & godis vilket för tillfället räcker väldigt lagom. Bra överenskommelse✌️ Till detta har jag också 1/2 banan, 1 sharongfrukt, fryst mango & lite cashewnötter och en stor kopp te. Heaven!!! Detta kommer gå bra! Ha en grym helg💕

One Pancake® - Fitnessguru

Nu har jag äntligen lyckats göra mig pannkakor också. Jag har försökt göra dessa proteinpannkakor från Fitnessgurus One Pancake mix nu tre gånger men misslyckats varje gång. Dock fungerade det nu så tänke tipsa er om det tipset jag fick! Goda blev det i alla fall även om man misslyckas med dem så klart. smaken är ju den samma. 

One Pancake® är ett snabbt och enkelt sätt att göra goda proteinpannkakor när som helst utan att komplicera saker eller göra avkall på ett högt näringsvärde. Eftersom pannkaksmixen är baserad på högkvalitativa proteinkällor, lågt på fett och glutenfri behöver du aldrig gå tillbaka till vanliga pannkakor igen! Så gör jag!  Mixen har även en lång hållbarhet som pulver så att du alltid har pannkakor redo i skafferiet.

Fördelar:

+ Glutenfritt
+ Snabba och lättlagade proteinpannkakor
+ Högt proteininnehåll från både vassle, kasein och äggvita
+ Enkelt att variera vid olika tillfällen
+ Lång hållbarhet - alltid pannkakor redo
+ Perfekt att äta till frukost, som mellanmål eller före och efter träning

Såhär gjorde jag:

Häll en portion, 37g, av mixen eller en portionspåse i din shaker, häll i 1 dl mjölk eller vatten, jag hade 1/2dl laktosfri lättmjölk och 1/2dl vatten. Där efter i med ett ägg. du kan alltid skippa äggulan som jag tänkte göra innan jag råkade kladda lite för mycket och slängde i det med. Bra fetter kan man aldrig få för mycket av(skämt&sido). Skaka om ordentligt, häll ut på ett lagom stort stekgärn i så stora pannkakor du vill ha. Vill du ha normalstora blir det två. Stek på relativt hög värme, man får testa sig fram lite där som med vanliga pannkakor. 

Toppa med exempelvis bär, frukt, lite nutella eller jordnötssmör. En riktigt bra pre- eller post-workout meal är detta tycker jag!

ÄT & NJUT!

 

Breakfast from heaven

Good morning!

Startar morgonen med ännu en laddning proteinberikad gröt. Jag förstår egentligen inte hur jag fått en sådan kärlek till denna måltid men det är något litet extra. Made with love! Så nu när frullen ligger i magen ska jag ta och pausa lite frsmför tv:n innan det bär av på dagens shopping runda, som jag hoppas blir lyckad följt av skola och gym. 

På tal om min frukost nu igen. Jag har så ofta jag kan i proteinpulver i min laddning direkt på morgonen, idag blev det ett sample av One Whey Isolate med smaken Rocky Road. Dock tycker jag en hel skopa/portion blir för mycket att hälla direkt i gröten så då delar jag upp den istället och gör en liten mini proteinshake i min nya mini shakerDe små gulliga behållarna är verkligen perfekt till mindre portioner eller laddningen PWO innan passet. Lätt att ha med i väskan dessutom!

Eko havregryn, blåbär, gojibär, linfrön, One Whey Isolate & jordnötssmör

Hot Chocolate

Jag kommer knappt ihåg senast jag drack varm choklad eller oboey, har inget behov av detta så då blir det inte av så klart. Men nu när jag fick hem mitt proteinpulver i smaken Milk Chocolate så var jag bara tvungen att göra en egen variant. Istället för socker, laktos och onödiga kalorier så innehåller denna skönhet ren och skär kärlek, protein alltså. För er som inte vill hälla i er allt för onödiga kalorier på dieten eller under off-session men ändå vill kunna unna er lite eller för er som vill känna sig lite nyttigare nu i början av året så är ju denna dryck ett hett tips. 

RECEPT - Warm Fitness Chocolate
• 3 dl vatten eller någon slags mjölk – vanlig/kokos/mandel/havre (jag valde vatten)
• 0,5 dl proteinpulver med choklad smak (OneWhey Isolate Milk Chocolate)

Topping
• 0,5 dl äggvita
• Kanel

Såhär gör du:  

Sen är det bara att hälla över vatten/mjölk i shakern och tillsätta proteinet och skaka. Häll sedan över det i en kopp och sätt in den i mikrovågsungen i 1,5 minuter eller koka upp det på spisen (om du sätter den i mikron så glöm inte röra om lite då och då). Vispa under tiden upp äggvitan fluffig. Avsluta genom att toppa med den vispade äggvitan och lite kanel på toppen. Detta smakar precis som jag minns varm choklad. Helt otroligt!!

Drick & njut!

Fitnessoats by Fitnessguru

Jag får lite smått panik när proteinet här hemma börjar ta slut. Har ju totalt fastnat för att ha protein i gröten på morgonen och då rinner mängden iväg lätt. Måste ta tag i en påfyllningsbeställning snart från Fitnessguru som jag tjatat om. Tiden ska bara finnas till först. 

Eftersom att jag vaknade så pass tidigt idag och inte lyckades somna om.. 06.15 var Louise i full gång med livet, så har jag hunnit med massor idag! Ätit frukost väldigt för tidigt men jag var så galet sugen på min gröt igårkväll så var bara tvungen att göra den direkt när hag vaknade. Sen har jag gjort mina matlådor för resten av veckan och lite till halv tio på morgonen, hämtat ut ett paket!!!! och nu ska jag försöka planera resten av dagens händelser. 

Har fortfarande inte bestämt mig för vad jag ska träna för mågot idag... eftersom att rygg och ben är ett ganska uteslutet projekt att ta sig igenom, magen har träningsvärk från gårdagens pass och mina axlar har nu blivit dödade tre dagar i rad så finns där inte så mycket att välja på... hmm. Något förslag någon? Haha. Kanska kan försöka mig på ett lätt hams & glutes pass? Känner att jag behöver köra igenom lite ändå, får hoppas på ingen smärta istället för att undvika det helt. 

I gröten har jag alltid 1/2 skopa proteinpulver från Fitnessguru som ni ser på höger bilden. Denna frukost innehåller både bra protein, bra kolhydrater, fetter, mer protein & antioxidanter frå antioxidanten själv; blåbär!

Fitness-bollar

Lite extra gott som ändå kan vara nyttigt ibland är ju inte helt fel. Här om dagen fick jag för mig att slänga ihop lite nya fitness-bollar och senna gång har jag använt mig av smaksättningen saffran och mitt proteinpulver. Två mycket enkla och goda sorter! Det bästa med dessa bollar är ju att man kan mixa och trixa hur som helst, det går knappt att misslyckas och sen smakar de fortfarande sött men inget socker till skillnad från vanliga chokladbollar där sockret knastrar i tänderna... blä. 

Recept - Louise Fitness Bollar

Saffran

10-13 färska dadlar, glöm inte kärna av dem.

2 dl fiber havregryn/vanliga havregryn (jag har bara fiber hemma därav det valet)

0,5-1 g saffran (1-2 paket)

Protein fyllda 

10-13 färska dadlar

2 dl fiberhavregryn/ vanliga havregryn

1 skopa (30g) One Whey Vanilla White Chocolate 

Såhär gör du: Häll i havregrynen och smaksättningen i en matberedare och pulsa några varv, låt den sedan vara på medan du sakta tar i dadlarna och kontrollerar att du får den konsistensen du vill ha. Ha dock tålamod då det tar ett litet tag innan allt klumpar ihop sig till en hel klump. Ta ut och rulla små bollar som du sedan rullar i kokos och in i kylen. Ät & Njut!

Christmas candy a la Fitnessguru

Jag har ju sagt hela detta året att det ordinarie julgodiset ska vänta till julafton och sista veckan på året men när det vankas julbak och mys hemma så får jag ju göra något för att kunna undehålla sötsuget lite. Fitnessguru har alltid super goda recept på deras hemsida och idag försökte jag mig på deras senaste recept. Proteinfyllda chokladtryfflar. Super mumsigt och jag som älskar choklad blev inte besviken på resultatet. Ni hittar receptet HÄR och alla andra recept som finns på deras web och nedan ser ni hur jag gjorde. Jag ändrade lite själv för att sån är jag hehe. 

Du behöver

30g Fitnessguru One Whey - Vanilla White Chocolate 

1,5 msk kakao

1,5 msk stevia

1 nypa salt

2 dl vita bönor

2 msk havremjölk

70g Mörk Choklad 70%

Topping

Gojibär, kokos, hampafrön

Såhär gör du

Blanda alla torra ingredienser med varandra. Mixa bönorna med mjölken och blanda sedan med den torra blandingen till en klumpfri smet/pasta. Forma bollar/klickar till valfri storlek och in i kylen. Under tiden dessa står i kylen, smält chokladen och täck sedan bollarna med chokladen och toppa med valfri topping. In i kylen tills att chokladen stelnat. TA UT & NJUT!!

GOD JUL!!

Today's food box

Idag har jag ingen speciellt ansträgande dag som gör att jag behöver speciellt mycket energi så i dagens matlåda ingick lax och broccoli med kvarg blandat med citronpeppar. Gott och super enkelt. 

Efter skolan idag är det rygg och biceps som gäller vilket jag ser fram emot. Det känns så lång tid mellan muskelgrupperna. Är dock glad att jag provar mig fram nu innan vårens schema ska vara klart och börja. Då ska det bara rulla på, inget klabb för all energi kommer gå åt till att kämpa mentalt! 

Lohilo icecream + breakfast

Igår efter att jag jobbat köpte jag med mig lite glass från jobbet för att sedan ha ett gott häng framför ph med fina vänner. Alltid uppskattat när sådana förslag kommer från ingenstans! Hem kom jag inte förrän sent och inte ens då kunde jag somna... hmm jag har verkligen sömnproblem har jag börjat märka nu. Aja hur som helst. 

Imorse blev det en god frukost som vanligt med proteingröt. Eftersom att jag har fiber berikade havregryn hemma nu mera så är smaken inte lika god som på vanliga havregryn och att då ösa i lite proteinpulver som för övrige bara gör gott är ju suverent! Vanilla White Chocolate är min absoluta favorit från fitnessguru och passar perfekt till gröten och i bakning. Då slipper man använda vaniljpulver, socker och annat sånt onödigt. 

That's why I need my protein

En stor del av min vardag innebär intag av mat som för många andra också och den största källan är protein. Men ibland räcker inte intaget av mängden protein i min inplanerade kost men då har jag världens bästa kosttillskott från FITNESSGURU.COM som hjälper mig på traven. 

Jag har under snart ett år varit stolt användare av fitnessgurus egna protein och andra produkter. Jag har provat allt från deras proteinpulver i form av vasslekoncentrat, aminosyror, shakers och hälsokost till deras fettförbrännare. Inget märke jag vet och har testat har överträffat mig så som detta företag har gjort. Inte nog med att jag älskar produkterna utan jag tycker om hela upplägget, priser, bra service och trevliga utseenden på burkarna. 

Så varför använder jag mig av främst protein tillskottet från fitnessguru?

De dagar jag känner att energin är lägre än andra eller då jag vet att min kropp kommer behöva extra energi finns alltid en proteinshake tillhands. För mig bidrar mitt proteinintag till att jag kan behålla min muskeltillväxt samtidigt som kan försöker minska min fettprocent. För att förhindra muskelnedbrytning är det viktigt att få i sig tillräckligt med protein varje dag. Då muskelfibrerna bryts ned vid träning är det viktigt att tillföra rätt näring för att musklerna ska återhämta sig och kunna växa. Det är särskilt viktigt för mig och alla andra som tränar och är aktiva att få i sig rikligt med protein. Jag intar protein direkt på morgonen (i gröten oftast), efter träning eller som mellanmål.  

+ Protein bidrar till att bibehålla och öka muskelmassan
+ Innehåller 10 gram essentiella aminosyror (EAA) per portion
+ Innehåller 5 gram grenade aminosyror (BCAA) per portion
+ Innehåller tillsatta enzymer för god effekt

Ett + i kanten

Jag har provat andra proteinpulver också som inte är isolat, alltså innehåller laktos som jag inte tål och har kännt av buller i min mage och en väldigt uppblåst mage efter mina shakes. Men så lyckligt lottad som jag har blivit så klarar jag av fitnessgurus proteinpulver!! Rena drömmen alltså!

Bröst/mage + lunch

Bröst mage var det ja. Trots en uppblåst fisk som jag lyckats bli nu i december så går ändå passen hyfsat bra och energin är på topp. Känner mig alltså inte lika tung i huvudet som jag gör i kroppen. Efter passet var det dags för lunch som blev dagens andra laddning med gröt + tre äggvitor och en skopa proteinpulver från fitnessguru.com. Absolut det bästa proteinet man kan tänka sig! Nu ligger jag i sängen och bara väntar på att tiden ska gå. En vanlig söndag alltså. 

För er som vill ha en riktigt god bebis gröt så är det ett hett tips att blanda 1/2 dl havregryn(jag har fiber berikade) med 1 1/2 dl vatten och när gröten är klart blandar du ner ditt proteinpulver. Det blir riktigt kladdigt och mumsigt då och onödig mjölk behövs inte!

Älskade citronvatten

Något jag dricker nästan varje dag är citronvatten. Älskar verkigen den sura smaken som nästan får näsan att rynka sig. Dessutom, ut över att det är otroligt gott bär det med sig många fördelar, har även fått lära mig att rumstempererat eller varmt vatten är till en viss fördel att inta på morgonen tillexempel. Så... citronte here I come!

- Rensar ut oönskade toxiner som finns i kroppen. 
- Är rikt på C-vitamin vilket stärker immunförsvaret. 
- Har en anti-inflammatorisk effekt.
- Förbättrar huden, speciellt mot rynkor & blemmor. 
- Balanserar pH-värdet. En frisk kropp är en basiskt kropp!
- Främjar viktnedgång. Mest eftersom citroner motverkar sötsug men även kickstartar ämnesomsättningen.
- Hjälper lymfsystemet att återfuktas och hållas fritt. Ett återfuktat lymfsystem minskar bla känslan av stress. 
- Främjar återhämtning & läkning. 
- Bra för mun & hals. Hjälper även vid tandvärk! 

punkter från fitnessdreams.se

Supplements

Haha, lite skratt utbrast från mig imorse innan frukost när jag stod med alla dessa piller i handen. Rena rama drug dealern här. Men nej detta är bara bra saker för kroppen som egentligen brukar tas olika tider på dygnet men idag fick det bli allt på samma gång. Nu ska jag iväg till gymmet för pass nummer ett denna dag. Ett svettigt HIIT pass ska jag försöka få till, vi får se hur det går men jag har i alla fall laddat upp med gröt, banan & äckligt kaffe. Let's do this!

 

Leverans - kosttillskott

Idag kom leveransen från bodystore.se. Sjukt snabbt jag fick hem sakerna btw. Så imorgon börjar jag kurrera mig med dessa godingar om inte redan ikväll faktiskt... Jag känner att mitt sötsug börjar ta över lite väl mycket nu vilket inte alls är bra. Men hur som helst, dessa ska komma till användning med goda resultat hoppas jag på!