My Fitness World!

Kategori: GoodToKnow

#worldnutelladay

För er som missat den super viktiga informationen så är det idag World Nutella Day. Det är ju sanslöst vad man kan hitta på massor med dagar att fira bara för att äta haha. Fettisdagen tillexempel. Men jaja nutella, som är sänt från gudarna, förtjänar att hyllas lite extra. Dock så har jag inget mer än att uppmuntrat andra till att ta en extra klick idag. Jag är duktig och sparar mig till helgen vilket får bli imorgon tror jag. Om ens alls. Jag känner att kosten denna veckan varit för j'vlig rent ut sagt så kanske borde plåga mig själv lite. Bara liiite, hehe! Men aja, ta nu tillfället i akt med den oskrivna relgen att det är godkännt att kränga nutella denna dagen, precis som att det är ok att kränga semlor på fettisdagen

Någon har visst ätit upp hela burken redan. Inte är det jag inte för då hade den varit helt genomskinlig. 

 

I mellanmjölkens land...

Jag tycker att alla ska ta och läsa denna krönikan av Sebastian Avindell. Den är väldigt skämtsam men samtidigt så prickar han in ALLT så himla rätt. Vi lever i ett land som inte tolrerar att man sticker ut, det minsta, tyvärr. Något jag tycker är otroligt skrämmande är att folk kan, utan att andra bryr sig, säga rakt ut till personer "Du ska inte ta och äta lite mer du som tränar så mycket" eller "Du kan gott ta dig en kaka så vältränad som du är". Hade man istället sagt "Du...du borde nog inte äta den där kakan som inte rör på dig" eller "Du borde nog inte äta så mycket, du ser ju hur resultatet blir"... ja då hade det blivit en ren mobbning stämpel och massor med hat. Men egentligen är det exakt samma sak!

Så ta och läs denna och få dig ett gott skratt såhär på fredagen. Ett skratt som säger " du har så galet rätt"

HÄR eller klicka på bilden nedan så hittar du krönikan, I mellanmjölkens land...

 

Don't skip your greens

Ofta när jag gör matlådor under en långre period och de ska stå i kylen i flera dagar tycker jag inte om att ha med grönsaker i dem och jag hinner sedan inte stå och fixa det direkt när matlådan ska med någonstans. Men allt behöver inte alltid vara så fancy. Huvudsaken är att man får i sig det gröna också. Så tänker jag emellanåt när jag inte har den största motviationen till att öppna och äta matlådan. Man får se vad den gör för kroppen istället. We need our gains!

Här nedan är några av mina favorit grönsaker/rotfrukter som dessutom är enkla att bara snabbt ta med sig. Inget smått skivande eller skalande behövs. 

Morötter (40kcal/100g) - Denna lilla orangea rotfrukt är så underskattad tycker jag. Morötter är lätt att laga i mat, gott att ha som mellanmål och innehåller massor med viktiga ämnen. Morötter är bland annat väldigt rik på karoten som levern omvandlar till betakaroten(A-vitamin). Man säger ju ofta att morötter är bra för synen, ni har väll aldrig sett en kanin med glasögon? Faktum är att det ligger ganska mycket sanning i det. Morötter innehåller ämnen bland annat A-vitamin som förebygger grå starr, åldersförändningar på näthinnan och är bra för mörkerseendet. Sen är morötter även bra för huden. För diabetiker är morötter väldigt bra då de inenhåller pektin som är blodsockersänkande och sänker även kolesterolet och är bra för vårt hjärta. 

Röd Paprika (27kcal/100g) - Paprika har jag en viss kärlek till. Dess knaprika ljud och smak är så himla god. Paprika är en antioxidant och bakteriedödande samt bra för blodtrycket och cirkulationen. Innehåller mängder med C-vitamin och E-vitamin, samt B6 och B9 även lite A-vitamin. Den röda paprikan är den jag tycker är absolut godas och det är faktiskt den som innehåller mest närningsämnen av gul,grön och röd. Lucky me!

Tomater (20kcal/100g) - Tomater slår dock paprika ganska mycket. Små plommontomater eller trädgårdstomater är som godis för mig. Tomat är egentligen ett bär tro det eller ej. Den röda färgen får den från lycopen och är en antioxidant som dessutom moverkar cancer. Tomater är även bra mot hjärt- och kärlsjukdomar då den innehåller flavonoider som har denna effekt. Tomater innehåller en del C-vitaminer och A-vitamin samt aminosyran tryptofan. Denna aminosyra behöva för hormonet serotonin. Serotonin är i sin tur ett må-bra-hormon eller ett belösningshormon. Så känner du dig glad och lugn när du ätit tomater så vet du varför

Källa: Hälsosidorna

Tappat flytet?

Det finns de dagar då man kommer till gymmet och inte har en aning om vad man ska göra, ser ingen tids- eller uppläggs planering. Motivationen kan finnas men ändå finns där ingen inspiration. Även om några av mina absolut bästa pass varit oplanerade så krävs det ändå en bra planering för att det ska flyta på som vanligt. Så att ha med en workout log eller mobilens antecknings app med övningar är inte alltid fel, om man sedan kan lägga ifrån sig apparaten. 

Min vecka ser oftast ut såhär

Måndag: Bröst/ mage

Tisdag: Ben - Quads

Onsdag: Rygg/biceps

Torsdag: Vilodag

Fredag: Ben - Hamstrings & Gluteus

Lördag: axlar/triceps

Söndag: Vilodag, eventuellt rygg

Jag brukar kolla klipp på youtube eller läsa träningsupplägg, söka på roliga och givande övningar och sen slå ihop allt till ett bra pass för en speciell muskel. Att träna blandat och hela kroppen är inget som passa för just mig då jag tränar så pass många gånger i veckan och passen skulle bli flera timmar långa, men det gör det säkert för andra. Man måste prova sig fram också, det gör jag nu och därför tror jag träningen blivit lite rubbad på senaste tiden men det tar form och det gillar vi! Keep on going!

 

So much energy // drink your water

Vaknade ännu en gång tidigt idag. Sovmorgon också så jag passade på att göra mig själv stolt och gav mig ut i regnet(jag som hatar regn) och gick en runda på 30 minuter. Ganska skönt att få lite frisk luft och rensa hjärnan lite. Jag har så galet mycket energi nu och varför vet jag inte men äter inte super tung mat och dricker massor med vatten och går därför på tia koooonstant Innan jag går ut går på morgonen och spceiellt om jag gör det på tom mage så dricker jag alltid minst ett glas vatten före. Det är viktigt att dricka innan träning och fysisk aktivitet så att man inte blir uttorkad speciellt på morgonen då du inte druckit och ätit på hela natten. Vatten är så otroligt underskattat. Det gör så mycket goda järningar för vår kropp och inte minst hyn. Jag försöker just nu dricka extra mycket vatten, även i skolan under lektionerna. Jag känner mig piggare, min hy blir bättre och sen behåller jag mättnadskänslan längre. 

I eftermiddag väntar ett bröst pass, mage-delen skippar jag då jag fortfarane har galet mycket träningsvärk efter helgens mördarpass. Kanske slänger in lite triceps för att den kan behövas. 

Find a balance

Jag har nu infört en ny kategori "GoodToKnow" där jag skriver lite om olika saker att tänka på, tips och olika livsmedels betydelse för kroppen och ja lite blandat som kan vara bra att veta. Här nedan är första inlägget under denna kategori! Läs och lär

Det finns en hel uppsjö av människor som i detta skedet av året gärna tar tid för sig och börjar träna och äta annorlunda för att minska siffrorna på vägen. Det är väldigt positivt tycker jag att folk har den viljan, styrkan och modet att faktiskt ta sig till gymmet och svettas. Sen är det ju den andra delen där det ofta eskalerar en aning. Kosten. Av egen erfarenhet så faller allt på denna biten så okunskapen blandat med lite lathet tar över. Att man inte riktigt vet vad kroppen behöver och definitivt vad den inte behöver eller så vill man inte inse det. 

Såhär tänker jag:

Man måste finna en balans mellan att träna och att äta. Först och främst gäller det att äta rätt och rätt mängd. Rätt mängd av protein, fett och kolhydrater. Det många, färmst tjejer, gärna skippar är kolhydraterna. En väldigt viktig energi källa som dessutom hjälper oss att hålla oss mätta och belåtna. Det är dock skillnad på kolhydrater och kolhydrater. Pasta, bröd, godis och läsk anser jag inte som kolhydrater som gynnar kroppen på något sätt. Att däremot äta kolhydrater som ris, potatis och rotfrukter är en helt annan femma och du kan lassa på "en hel del" mer. Det gäller bara att ha lite fantasi.

Fettet är något man borde vara försiktig med om man vill gå ner i vikt enligt mig och andra studier. Vi lever i en värld full av transfetter och dessa fetter är de absolut största bovarna du kan träffa på. Att säga att man älskar jordnötssmör och köpa Skippy's gälls inte liksom Det står transfetter över hela burken om någon frågar mig. Fetter som gör helt tvärt om hur du vill. Dock så är omega-3 fetter och vegetabiliska fetter så som rapsolja och olivolja, avokado väldigt nyttigt för våra kroppar och har till och med visat sig hjälpa på viktnergången lite. Men även här gäller det att finna en balans. 

Sedan har vi ju proteinet. Det sägs att 2g per kilo kroppsvikt är ett bra intag av protein per dag. Det innebär att om du väger 60kg så borde du få i dig totalt 120g protein från något håll uder hela dagen. Det är en hel del men det gör nytta. Protein hjälper ju oss att bibehålla vår muskelmassa och när man vill bli av med fettmassan på kroppen är proteiner väldigt viktigt. 

Så såhär enkelt är det om man inte ska hålla på och dieta, trycka ner sig på 4% fett och stå på scenen. Vill man leva sunt och ha en sund kropp som sedan resulterar i att fettmassan kommer minska och vara lagom för just din kropp så är det inte mycket svårare. Det är bara att lägga manken till och göra det. Matlådor är inget måste men för dig som har svårt att inte ta den där extra protionen så är det rena rama super botmedlet! 

En liten tanke som slog mig rakt i ansiktet

"Jag vill inte lyfta så tungt för då får jag så stora muskler" //  "Jag har så lätt att bygga muskler så jag måste ta det lugnt med vikterna" 

Något som tjejer är väldigt rädda för är att lyfta tungt då de tror att de kommer se ut som män och alla dessa bodybuilder-kvinnor som de sett på youtube eller google när de söker på tillexempel kvinnlig bodybuildning. Det är nog en av de få gångerna jag med handen på hjärtat tänker att ni är ju inte kloka som tänker så och att ni har fel. Ni sätter automatiskt käppar i hjulen på er själva tyvärr. 

Det är viktigt att veta att det tar otroligt lång tid att bygga muskler. Jag har styrke tränat i tre år nu och inte har jag otroligt stora ben, det tycker inte jag i alla fall. Vissa muskelgrupper tar längre tid att bygga upp än andra dessutom. För att få volym ska man träna på ett sätt och för styrka ett annat och ja det är en hel vetenskap egentligen. En väldigt muskulös man behöver inte vara lika stark som en annan "mindre muskulös" man. Att då uttala sig om att man tror att man får enorma lår av att kötta sig igenom knäböj en eller två gånger i veckan är inget bra tänkande. 

Muskler är snyggt(egen åsikt) och att bygga sig en snygg rumpa och ben tycker jag är väldigt imponerande då det faktiskt är svårt. Det krävs lång tid av träning och bra kost. Allt händer inte på en vecka eller två för den delen. Det räcker inte att göra sina powerwalks varje dag, du går då istället bokstavligen bort rumpan din. Man måste underhålla benen och det gör man genom styrketräning. 

Om vi säger så här; ju mer muskler man besitter, inte hur stora de är utan hur mycket muskler man har, så förbärnner du i praktiken mer fett. Att kroppen får bära runt på mer muskler som tar energi är bara positivt. En styrketränande kvinna med mer muskelmassa än en kvinna som mestadels bara springer och inte styrketränar något har lättare att förbränna fett. Så för er tjejer och killar så klart som har mål att minska fettet på kroppen 2015, ta och kör lite tunga knäböj, välj lite högre vikter och pressa er själva, ni kan mer än vad ni tror. Det ska kännas att man tränar, det ska göra lite ont 

Men man kan inget säga och tro förrän ni provat själva så go and kick some ass and build your own beach-booty!

Upp