My Fitness World!

Q/A - Träna hemma?

Hej! Jag är en 14 årig tjej som vill börja träna inte för att gå ner i vikt men bli starkare och öka konditionen alltså må allmänt bättre! Men problemet är att jag inte kan ta mig till ett gym för då måste någon skjutsa Mig! Ibland går det kanske! Sen har jag häst så den tar också alla mina eftermiddagar! Så har du något jag kan göra? Sen äter jag inte grönsaker eller fisk! Så har du några idéer om hur man kan göra en bra kost utan dom?

Hej! Vad roligt att du känner att du vill träna för att bli starkare och så klart öka din kondition! För att träna och bli starkare behövs definitivt inget gym. Stark man man bli på många olika vis. Mitt största tips till dig är att kanske köpa hem träningsredskap och träna hemma i vardagsrummet, på ditt rum eller någonstans där du känner att du finner tid. I stallet kanske när det börjar bli varmt? Ett par hantlar, ett gummiband, yogamatta och en pilatesboll skulle jag rekommendera, det finns billiga sådana på Rusta eller Ullared. Jag är själv ägare av allt detta och är väldigt tacksam för det. Vanliga övningar som man kan göra hemma är oftast sådana som belastar bålen och benen då armarna, ryggen och axlarna kan vara svårare att hitta direkta övningar på och jag kan tänka mig att du har ett gott gäng benmuskler som är hästtjej eller kommer få om några år. Som någon redan hann kommentera innan mig så skulle jag rekommendera dig att googla på träningsprogram på exempelvis youtube. Där finns en hel uppsjö av styrkeprogram som är allt från 15 till 60 minuter långa. Men som du skriver så tar hästen alla dina eftermiddagar. Men solm exempel innan du duschar och avslutar dagen så ta något litet extra att äta, en banan eller något med snabb energi och kör igenom lite styrkeövningar. Det kan vara utfall i gången i ridhuset eller kanske lutande armhävningar mot stallväggen? Det gäller att använda fantasin och prova sig fram. 

Det finns även konditionspass eller HIIT pass som är hög intensiv intervall träning i form av kombinerad konditions och styrketräning. Denna form av konditionsträning älskar jag då jag inte är världens fan av att springa som annars är riktigt effektivt om du vill förbättra konditionen. 

Att du inte äter grönsaker eller fisk ser inte jag som världens största problem. För att inte göra allt för långt inlägg som det lätt kan bli angående mat så har jag gjort en lista på protein, kolhydrater & bra fetter som du kan mixa och trixa med hur du vill. Kom ihåg att du ska bli lagom mätt. Lagom är bäst säger vi ju i landet Lagom. 

Protein

- Kyckling

- Räkor

- Magert rött kött

- Kalkon

- Ägg

- Bönor & Linser

- Nötter

Kolhydrater

- Havregryn

- Rotfrukter

- Potatis, sötpotatis

- Brocolli

- Fullkornsprodukter, grovt bröd, fullkornspasta & råris 

Fetter

- Avokado

- Nötter

- Vegetabiliska oljor, raps-, linfrö-, och olivolja. 

Jag hoppas detta var till någon hjälp och att det inte blev allt för kladdigt i texten. Jag kan även försöka lägga upp lite hemma-träningsprogram för de som inte hinner och kan ta sig till ett gym. Det är faktiskt en hel del som har det förhindret. Tack för frågan!! Ha en toppen dag och en bra start på 2015!

1 januari 2015 21:42 | Q/A |

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas