My Fitness World!

Home Workout #1

Jag sa ju tidigare att jag skulle sätta ihop ett litet träna-hemma-upplägg för de som inte känner sig manade att gå till gymmet, inte har möjligheten eller känner att de har kort om tid. Detta upplägg fokuserar på benen och även baksidan, rumpan. Kom ihåg att alltid spänna rumpan genom alla övningar och se till att gör den lilla uppvärmningen innan så att blodcirkulationen kommer igång. 

Gör 3 set med 10-15 repetitioner i varje set. Är det inte tillräckligt jobbigt höj repetitionerna eller gör övningen tyngre. 

Upplägg - Träna ben hemma

Uppvärmning: 2 min jumping jacks // 1 min snabbasquats, knäböj // 1 min high knees // 1 min mountainclimbers

1. Bulgarien split squats - använd dig tillexempel av en stol eller sängen, gör övningen tyngre genom att stå längre från stolen med benet som är i marken. 

2. Rumplyft - kom ihåg att knipa med rumpan genom HELA övningen, gör övningen tyngre genom att hålla någon vikt på magen medan du utför övningen, 

3. Sidoutfall - gör först alla utfall på ena benet innan du bytar. Försök att alltid ha 90° mellan vaden och låret samt att knät inte fäller över foten när vi böjer.  För att göra övningen tyngre använd dig av någon sorts vikt. 

4. Baksida lårcurl på pilatesboll - kom ihåg att spänna rumpan

5. 1 min Jumping Lunges - utfall med hopp. Håll ett jämnt tempo genom alla repetitioner, öka tempo med samma fina teknik för att tynga ner övningen

Såja, nu borde benen ha fått smaka på lite mjölksyra och svetten bör rinna lite. Tänk på att nu är det ett ypperligt tillfälle att stretcha, speciellt benen som fått mjukas upp. 

LYCKA TILL!!

1 // 2

3 // 5

4.

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas