My Fitness World!

Förhindra din Januari snuva

Nu när allt julatök är över och folk börjar släppa ner axlarna från öronen, slappna av och börja njuta av lite ledighet och ett nytt påbörjat liv med motivationen som är på toppen av Mounteverest så händer det oftast att kroppen börjar känna efter hur den egentligen mår. Det är ju faktiskt så att när vi är stressade och uppe i varv så "stängs" immunförsaret av en liten aning eller blir extra starkt enkelt uttalat och vi blir inte lika lätt sjuka men när kroppen slappnar av kommer det som en löpeld. Så är det i alla fall för mig och många andra. Jag fick frågan om jag inte kunde tipsa lite om hur man kan förebygga detta och absolut kan jag det. 

1. Ät D-vitaminer. D-vitamin är ett kosttillskott som bidrar till en frisk och icke skör benstomme och behövs för att nervbanorna ska fungera som de ska, stärker immunförsvaret då det är bakteriedödande. Den ger oss även god energi. D-vitaminet förbättrar också upptaget av mineralerna kalcium och fosfor och är bra för vår hud och naglar. Under vinterhalvåret då solen inte har lika många synliga timmar som på våren och sommaren kan detta vitamintillskott vara till stor nytta. Själv är jag daglig användare av detta. Dessutom höjer D-vitamin sexlusten och kan förbättra resultaten vid fysiksk träning. Jag äter vitamin D3 som fräsmt kommer från solen. Denna delen av vitamin D finner ni främst i fisk men också animaliska produkter som ägg, kött & mejeriprodukter. 

2. Ät C-vitaminer. Det finns inte bara C-vitamin som kosttillskott och det är lättare att få tag på i kostens väg än D-vitaminet. Jag har som vana att alltis ha några droppar citronsaft i mitt vatten varje gång jag dricker det vilket är ungefär 1,5-2L om dagen försöker jag med(utöver vattnet under passen). C-vitamin är också bra för immunförsvaret. Den motverkar infektioner och fungerar antiinflammatoriskt. C-vitamin underlättar också för kroppen att ta upp flera andra näringsämnen som vi är i behov av; järn, zink, koppar, kalcium & vitamin B9. 

3. SOV!! Det är viktigt att få ordentligt med sömn. Får inte kroppen vila och återhämta sig som den gör under natten. Sämn är bra för immunföravaret, ämnesomsättningen och cellproduktionen och självklart mycket mer. Det är därför det är så viktigt att få sina timmars sömn och extra viktigt när man tränar hårt och äter strikt när kroppen ligger på kaloriunderkott. 

4. Ingefära! Så fort du börjar känna dig sjuk... proppa i dig ingefära! Ingefäran förhindrar och lindrar förkylning och innehåller massa antioxidanter. En annan bra sak med ingefäran är att den verkar anti-inflammatoriskt. Det bästa är om du regelbundet äter det tillsammans med maten. Ingefära bidrar även till en ökad matsmältning vilket jag tycker är väldigt välkommet. I våras & somaras var jag nog Ängelholms största ingefära-konsumment men detta dog ut på vintern då jag slutade göra smoothies och milkshakes. För dig som dricker mycket te, lägg eller pressa in ingefära!! 

 

3 januari 2015 07:35 | Q/A |

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas