My Fitness World!

Fav Exercise #1

Här kommer första. Gjorde den i slutet av hams & glutes passet och det tog riktigt bra. Har dock inget bra namn till den det enda jag kan tänka på är mjölksyra  när jag tänker på övningen haha.

Man kan exempelvis använda en pilatesboll som du knippsar ihop vid fötterna, då involveras också insidan av låren lite merTyst 

Hoppas detta blir bra upplägg på övningar och inspiration till dessa. 

Jag gjorde denna 3x20

Fav Exercise kategori

Godmorgon!

Jag svarade ju på frågan som jag fick för ett tag sedan om jag inte kunde lägga upp träningsvideos och jag håller just nu på att försöka rensa och göra mitt "video"-konto ordentligt. Redan idag kommer det upp en övning som jag tycker är riktigt bra att avsluta benpassen med(fokus bakdelen). Bara tekniken är med mig. Videosen kommer ligga under kategorien Workout's och jag kommer ta Alexandra Brings rubriker till inläggen "Fav Exercise #" i brist på fantasi. Så nu hoppas jag på att detta blir bra. 

Idag väntar axlar, triceps & mage på gymmet. Vet dock inte när jag ska ta mig tiden att försöka åka ner där men det kommer nog. Tidig lunch kanske och sen träning? Hmm, vilka problem jag har

First weekend without candy

Jag harju inte berättat att jag har godislöfte som jag ska hålla fram till sommaren åtminstone!! Det har inte riktigt satts på prov än då detta faktiskt är första helgen. Har dock varit ganska förberedd nu. Det finns ju så mycket annat man kan tillfredsställa hjärnan med & ikväll blir det denna goda skål nedan. Glass från Lohilo med nutella. Det två enda livsmedel som jag kommer närmst socker & godis vilket för tillfället räcker väldigt lagom. Bra överenskommelse✌️ Till detta har jag också 1/2 banan, 1 sharongfrukt, fryst mango & lite cashewnötter och en stor kopp te. Heaven!!! Detta kommer gå bra! Ha en grym helg💕

I mellanmjölkens land...

Jag tycker att alla ska ta och läsa denna krönikan av Sebastian Avindell. Den är väldigt skämtsam men samtidigt så prickar han in ALLT så himla rätt. Vi lever i ett land som inte tolrerar att man sticker ut, det minsta, tyvärr. Något jag tycker är otroligt skrämmande är att folk kan, utan att andra bryr sig, säga rakt ut till personer "Du ska inte ta och äta lite mer du som tränar så mycket" eller "Du kan gott ta dig en kaka så vältränad som du är". Hade man istället sagt "Du...du borde nog inte äta den där kakan som inte rör på dig" eller "Du borde nog inte äta så mycket, du ser ju hur resultatet blir"... ja då hade det blivit en ren mobbning stämpel och massor med hat. Men egentligen är det exakt samma sak!

Så ta och läs denna och få dig ett gott skratt såhär på fredagen. Ett skratt som säger " du har så galet rätt"

HÄR eller klicka på bilden nedan så hittar du krönikan, I mellanmjölkens land...

 

Ab check this morning

Godmorgon!

Har varit vaken sen lite i sju så för mig har morgonen passerat för längesedan. Frukosten ligger i alla fall i magen. Idag skulle jag göra varm choklad med protein, One Whey Isolate Rocky Road , från Fitnessguru men misslyckades totalt haha. Det blev dock gott ändå men konsistensen blev alldeles för tjock! Tog mjölk i denna gången men vatten blir mycket mycket bättre. Men istället för att hälla ut allt(ren slöseri ju) så sällde jag kladdet över min gröt istället. Det blev faktiskt väääldigt gott. 

Nu ligger jag här i sängen, ska snart åka och handla som jag får i uppdrag att göra när jag har lyxen att vara ledig på fredagar... Fast det är ändå ganska kul, det är på jobbet också ju så klagar inte på trevligt sällskap. Fredagar är även min food-prep-day så det ska jag försöka hinna med det också. Idag är det dessutom legday nummer två denna veckan, fokus hamstings och glutes. Ett pass jag kan klara av på 45 minuter eller så kan det ta 1,5 timmar. Vi får se hur formen tar sig. Fruktar redan träningvärken på söndag... 

Weekend is here

Just nu går tiden otroligt fort! Det känns som att detprecus var söndag & nu är det helg igen. Helt galet. Har dock en negativ inställning till denna helgen, inget roligt planerat, kanske lite gymnastik tittande men annars är det tomt i kalendern. Måste hitta på något annars slutar det med att maten försvinner här i huset! Ha en bra torsdag. Nu blir det en power nap!

One Whey Proteinbar // Fitnessguru

Jag tänkte göra ett litet inlägg om vad jag tycker om smakerna på proteinbarsen från Fitnessguru. När man väl beställer så brukar man oftast vilja ha en hel hög och blir smaken fel är det inte lika roligt, även om dem har 14 dagars ångerrätt. Först och främst måste jag påpeka att Fitnessgurus proteinpars verkligen har en 100% smakgaranti. Dessa smaker är verkligen outstandning allihopa! Där är inte en smak som jag ogillar och jämfört med andra proteinbars så är dem väldigt prisvärda och som sagt smaken slår ALLA(min åsikt). 

Jag har fått lyckan att prova 4 av de 7 olika smakerna av barsen:

Chocolate CrispDetta är min absoluta favorit. Jag är otroligt svag för choklad och denna proteinbar förgyller tillvaron när suget sätter igång på riktigt. Själva barsen är ganska brownie inspirerade, lite mjukare och som det hörs på namnet krispiga inuti. En ren njutning att äta och det lyser choklad genom alla smaklökarna. 

Orange ChocolateFör dig om älskar apelsinkrokant från tillexempel Marabuo chokladen så är denna proteinbar något för dig. Tänk dig att du får samma smakupplevelse när du äter denna bar som när vi äter vanligt choklad men du får i dig så mycket bättre protein, fett & kolhydrater!! Drömmen!

Mint ChocolateOkej, denna får dela plats med CC, jag är världens största fan av After Eight. Här har ni smaken med ett bättre innehåll. Det är otroligt hur de lyckats men de har gjort det. Så nu behöver jag inte köpa mer after eight dessa duger mer än väl Det är till och med en bild på after eight på förpackningen hehe. 

Coconut För dig som älskar kokos och choklad, bounty tillexempel, så är denna perfekt för dig och dina smaklökar. Jag levde själv på bounty ett tag som en ektra lyx i vardagen men tyvärr är det ju lite för fel innehåll att äta lite för ofta. Dessa proteinbars blir jag även ganska bra mätt på och det stillar hungern så en nyttigare lyx i vardagen kanske är något att tänka på. Mycket kokos smak är det i alla fall. Love it!

GingerbreadApple PieBanana Chocolate

Det bästa med barsen är att de är helt glutenfria och är låglaktos vilket inte många proteinbars är. De innehåller dessutom 17g protein! Proteinet som baren inenhåller är vassleproteinisolat, mjölkprotein och äggalbumin. Protein från vassle, mjölk och ägg består av aminosyror vilka stödjer muskelåterhämtningen samt bygger upp dina muskler. För att förhindra muskelnedbrytning, speciellt för aktiva personer, är det viktigt att få i sig tillräckligt med protein varje dag. Då musklerna bryts ner vid träning och endast byggs upp om tillräckliga mängder aminosyror finns tillgängliga kan en tränande person ha ett större behov av protein.

 

28e januari 2014

Godmorgon! 

Herregud, tänk att det snart är Februari månad, tiden går så galet snabbt. Dock gör det inte så mycket för mig, vill bara ha sommar nu! Ännu en dag har påbörjats i alla fall. Igår efter jobbet tog jag gym väskan och körde direkt till gymmet efter kvällsmaten för att bara få röra på kroppen lite. Jag satt ner hela fyra timmar i sträck vilket fick mig att bli helt galen. Jag brukar ändå röra mig ganska mycket på jobbet men igår blev det konstant sittande. Sådant fungerar inte för min kropp och mitt huvud. Så gymmet blev det. Problemet med mig när jag väl är inne bland vikterna är att jag inte kan pilla bli! Det slutade med ett riktigt svettigt cardio/axel pass. Provade lite nya övningar och maskiner så nu blir det nya upplägg på axel och triceps passen i fortsättningen, woop woop! 

 Idag väntar rygg & biceps på gymmet och jag är så galet taggad! Ett av mina absoluta favorit pass helt klart. 

Jag och min pyjamas-workout-outfit

Dunder frukost + benpass

Sådär ja, nu ligger frukosten i magen, träningskläderna är på ochjag är redo för ett långt och svettigt benpass på gymmet. Att jag tränar på morgonen idag beror på att jobb väntar efter skolan. Hard working woman här! Idag laddade jag då upp med en burk celsius till frukost för att energin ska vara på topp, behöver all energi jag kan få för att ta mig igenom detta pass. Hade gärna velat höja vikten i knäböj idag så vi får se hur lång det räcker. Ha en grym dag i det förfärliga vädret, nu kör vi!!

Boobs n abs

Måndag, chestday, bra tryck... nah men det är roligt i alla fall, speciellt när man har bra sällskap av min gym buddy Alice! Måste verkligen göra bättre ifrån mig på bänkpressen men annars går det ändå hyfsat. Avslutade som sagt med mage, där behöver jag också bli bättre hehe. Inte bra att tappa glöden för den muskelgruppen inte men än så länge lever jag på mitt 4-pack istället för six-pack hehe. 

Nu är det dags att plugga för typ första gången på denna terminen, på riktigt. Usch vilket slit det är egentligen. Fick frågan om vad mitt gymnasiearbete går ut på... Ja du, inget känns det som, skämt&sido. Jag undersöker bakterietillväxten i mjölk och ser sedan om laktosfri mjölk har längre hållbarhet än vanlig mellan mjölk. Inte det mest intressantaste jag undersökt men eftersom att jag själv är laktos känslig så var det väll ett bra argumment till ett hyfsat lätt laborativt arbeteRekommenderas dock inte!

Dagens bröst/mage upplägg

Bänkpress

Hantelpress

Liggande "flyes-press"

Flyes

Armhävningar

hängande benlyft

Bicycle crunches på bänk vs klipps på bänk med böjda ben

Klipps med vikt

Sidodrag 16kg//18,5kg

While I am studding

Ny termin, sista terminen = Hets angående gymnasiearbete! Jag har halvt börjat ta tag i detta nu. Det är grovjobbet som är det svåra att ta sig igenom. Tur det finns mer tid över nu!! En celsius på det, lite samtal & ett bröst & mage pass med min gym Buddy som väntar senare idag, ja då är dagen fulländad🙌

Motivation Monday #8

Ibland räcker det bara att ge sig fan på vad man vill och göra det. Lite ilska kan hjälpa och lite galna tankar. 

Om det så är en sport, livsstil eller ett mål som ska uppnås så kan det hjäpa. Tro mig!

Happy Motivation Monday everyone!

 

Testing

Nu har jag lyckats logga in på for.me appen också så att även några halvkassa mobil-blogg-inlägg kan förekomma ibland när tiden är knapp vid datorn. Nu är det dags att sluta äta godis, äcklas lite av tanken på det jag stoppat i mig nu i januari, godis är bara EN dålig vana jag fått, yes jag är mänsklig jag med... Måste skaffa en "morot" att sträva efter som inte är "beach-kroppen"... Jag som knappt var på stranden i somras, har ju pool som är färdig 😏 Något nytt och intressant måste trigga igång envisheten igen😒

Sunday's like this

Inte så många gånger jag känner att cardio och stretching tilltalar mig men det kanske blir ändring på det nu? Eller inte... Dagen i ära så drog jag ner till gymmet efter en god frukost om alla andra morgonar. Två rysliga timmar tillbringade jag där med cardio, video tittande, foamrolling och stretching. Jag fick ju en foamroller i julklapp om jag faktiskt önskat mig(dum som jag är) så jag får ju ta och använda den nu. Det är dags att börja forma kroppen lite. Så det är bara att bita ihop, på med kepsen och upp med huvan. Jag har verkligen svårt att koncentrera mig om de två inte är med på dessa dagar då musklerna vilar. 

Jag längtar verkligen till värmen börjar komma fram. Cardio till och från gymmet eller bara utomhus är så mycket lättare och roligare! Då händer det lite!

 

One Pancake® - Fitnessguru

Nu har jag äntligen lyckats göra mig pannkakor också. Jag har försökt göra dessa proteinpannkakor från Fitnessgurus One Pancake mix nu tre gånger men misslyckats varje gång. Dock fungerade det nu så tänke tipsa er om det tipset jag fick! Goda blev det i alla fall även om man misslyckas med dem så klart. smaken är ju den samma. 

One Pancake® är ett snabbt och enkelt sätt att göra goda proteinpannkakor när som helst utan att komplicera saker eller göra avkall på ett högt näringsvärde. Eftersom pannkaksmixen är baserad på högkvalitativa proteinkällor, lågt på fett och glutenfri behöver du aldrig gå tillbaka till vanliga pannkakor igen! Så gör jag!  Mixen har även en lång hållbarhet som pulver så att du alltid har pannkakor redo i skafferiet.

Fördelar:

+ Glutenfritt
+ Snabba och lättlagade proteinpannkakor
+ Högt proteininnehåll från både vassle, kasein och äggvita
+ Enkelt att variera vid olika tillfällen
+ Lång hållbarhet - alltid pannkakor redo
+ Perfekt att äta till frukost, som mellanmål eller före och efter träning

Såhär gjorde jag:

Häll en portion, 37g, av mixen eller en portionspåse i din shaker, häll i 1 dl mjölk eller vatten, jag hade 1/2dl laktosfri lättmjölk och 1/2dl vatten. Där efter i med ett ägg. du kan alltid skippa äggulan som jag tänkte göra innan jag råkade kladda lite för mycket och slängde i det med. Bra fetter kan man aldrig få för mycket av(skämt&sido). Skaka om ordentligt, häll ut på ett lagom stort stekgärn i så stora pannkakor du vill ha. Vill du ha normalstora blir det två. Stek på relativt hög värme, man får testa sig fram lite där som med vanliga pannkakor. 

Toppa med exempelvis bär, frukt, lite nutella eller jordnötssmör. En riktigt bra pre- eller post-workout meal är detta tycker jag!

ÄT & NJUT!

 

That back & biceps workout

Veckan andra rygg och biceps pass klämde jag av på en timmes träning idag. Väldigt effektivt och bra blev det. Ingen större svett mängd men pumpet fanns och speciellt efter gårdagens godis grändande haha. Kul är det i alla fall. Efter passet var det dags för lunch och efter det har jag varit super duktig och städat mitt rum, ordentligt. Inte bara plockat undan allt utan damsugit och dammat. En riktigt lortgris är jag ibland... Men nu så. Snart är det dags att göra matlådor också. Brukar ta söndagen till det men tiden idag är överflödig så varför inte fylla i hålen? Dessutom jobbar jag ingenting denna helgen så jag har verkligen haft låååång helg denna veckan. Blir nog mest uppskattat i vår när jag kan fördriva tiden lite bättre. Snön ligger just nu väldigt vit och blank i Skåne. Trivs inte så bra med kyla men lite mysigt är det ändå, speciellt när solen sticker fram sen som den ska göra imorgon. Kanske tar en foto-runda då. Längesedan sist nu. 

Hoppas er helg varit bra och fortsätter i samma spår!

Här nedan har ni en av mina favorit övningar för ryggen, latsen. Gjord i en cabelcross.