My Fitness World!

Blogg paus!

Som ni säkert märkt ligger inte bloggen på min topp tre prioriteringslista, om ens topp tio nu mera. Ska inte lägga ner men tar en paus tills att jag fått tillbaka gnistan. Det är så mycket roligare att blogga med bra, ljusa och somriga bilder. Men under tiden så tänkte jag att om ni har frågor så ställ dem i detta inlägget, om träning, min träning osv. Jag har samlat ihop lite frågor som kommit de senaste dagarna(därför har jag inte svarat på dem), bland annat om jag kan lägga ut mitt tränings schema så tänkte att jag kommer starta upp igen sen med ett inlägg med svar på frågorna. Så tänk nu ut riktigt bra frågor nu! Om ni vill ha hjälp med hemma träning, motivation eller inspiration, vad vill ni se mer av här som kan hjälpa er själva? 

Ha en fortsatt grym vår, nu börjar mars och vi går redan mot ljusare tider!! Så nu taggar vi en riktigt bra vår!!

LOVE // LB

Övertrött & skratt glad

Ännu en kväll tillbringar jag i sängen innan läggdags. Kickade runt på facebook och denna kom upp. Jag ligger just nu och as garvar åt dessa 17 bilder med den lilla ltexten. Själv må jag inte vara den bästa i köket men jag är dock inte så klantig som dessa personer lyckats vara. Kanske på punkten "mikro-hjärna" men längre än så går det inte

HÄR ser ni bilderna

Fav Exercise #5 // Flyes

What day is it? It is CHESTDAY!!

Jag har aldrig tyckt om att träna bröst men har fått upp ögonen för detta nu. Denna övning är min absoluta favorit, speciellt när ljuset är bra och tröjan är av(som en man skulle sagt)FlörtFlyes kör jag i dropset. Börjar på tungt och köttar gärnet tills att musklerna inte pallar mer och där efter minskar jag vikten ett snäpp och fortsätter. Riktigt roligt, svettigt och givande!

InstaLatley

Uppdateringen här på bloggen märker jag blir sämre och sämre med tiden. Vet inte varför min tiden finns väll inte till som den gör med tillexempel min instagram där jag uppdaterar varje dag. Så glöm inte att kika in där och håll er uppdaterade med min träning. Videos & lite extra texter kommer läggas upp på bloggen emellanåt men mest fokus kommer det bli @louisebladh nu. So check it out!

 

Workout time

Fyra låtar jag aldrig tröttnar på när jag tränar. Jag brukar vara ganska bra på det annars men vissa melodier höjer alltid adrenalinet. 

Vad lyssnar ni på när ni tränar? 

Fav Exercise #4 // Gluteskicks

Här har vi dem, bästa övningen jag vet för att bygga rumpa, endast!! Jag kör nu mera 4 olika steg i vikterna, börjar med det tyngsta och försöker mig upp på 12-15 repetitioner och stegar sedan ner. Det är jobbigt och det tar!! PROVA

18 februari 2015

Godmorgon! Onsdag förvandlades det till. Igår hade jag fullt upp. Verkligen. Vaknade som vanligt vid sju tiden och då var det bara att slänga på sig träningskläderna för en tur till gymmet, intervaller dödade jag mig själv med. Planen var att köra ben senare på dagen men då ringer jobbet för ett kvällspass så jag fick sticka ner till gymmet igen två timmar senare. Vila?!? Nah det gör jag när jag sover. Jag vet inte om det var smart eller bara ett dumt impuls tänkade när jag fick lägga om hela planeringen. Men har inte benen fått jobba på en hel vecka så var där inte mycket allternativ egentligen. Så är ändå ganska glad att jag bokstavligt talat försökte ta död på min kropp igår. 

Idag var det också en tidig morgon, jag ställer inte klockan längre nämligen hehe. Tävlar med mig själv att försöka sova så länge som möjligt nu men 07.30 är mitt rekord än så länge, dock inte idag(06.50) Så upp och hoppa och ut och gå i det fina vädret vi fick idag!! Sol, älskar det, humöret blir ju absolut bäst då! Nu ska jag ta och städa mitt rum & planera dagens axelpass. Måste få lite bättre rutiner på dem, krymper mer än växer tycker jag...

Något jag nu mera alltid startar mina dagar med, innan frukost, är aminosyror. Allt för att motverka muskelnedbrytning.

Can´t flex cardio

Svettig måndag! Cardio klart för dagen och frukosten ligger i magen. Nu ska jag gå igenom veckan och lägga upp träningsschemat liggandes pladask i sängen. Det blir lite omväxling nu, skönt och spännande! En ny mer skrämmande aktivitet är ju cardio delen som läggs på. Känslan innan detta pass är för jävligt och under om jag ska vara ärlig men efteråt är bästa känslan som finns så det är väldigt värt pinan & pesten jag utsätter mig för. Jag beundrar de som klarar av att springa, kötta sig igenom högintensiva, svettiga pass som bara tar kål på en. 

En sak har jag ju lärt mig i alla fall... att jag inte ska glömma handduk nästa gång, även om tröjan gjorde en utmärkt insats

Motivation Monday #11

Jag är inte mycket för extrem bodybuildning men detta är coolt. Att kunna ha disciplinen, viljan och den mentala styrkan. Att varje dag ta sig till gymmet, working your ass off trots mycket motgångar. Men först och främst kunna fortsätta så människor i din omgivning aldrig kommer acceptera vad du gör och vad för livsstil du har. Som dem säger i filmen, det är endast en väldigt minimal andel som verkligen förstår denna livvstil. 

Dags att börja en ny vecka närmre sommar och shreddade kroppar, toppen fysik och en hel hög glädje!

Idag är det ben som gäller, Go hard or go home! 

Hard working woman

Hela helgen har nu bestått av jobb och nu tog mina krfter slut så innan lovets start och nya träningsupplägg så blir denna söndag min första vilodag på ett bra tag. Fick till och med lägga mig och sova innan middagen idag så trött jag var vilket jag aldrig klarar av att göra annars. Så det blir till att planera den kommande veckans rivstart på våren. Vill bara ha värme nu då allt blir så mycket lättare då tycker jag. 

Ikväll blir det Sky Fall med familjen och bara mys. Kan jag behöva! Imorgon väntar träning och andra trevliga händelser. Fullspäckad dag, sådant jag gillar! Hoppas er helg varit grym och att sportlovet blir ännu bättre för er som har lov då ju 

 

Valentine's day

Så ja, effektiv dag. Jobb och massor med matlådor är gjorda för kommande dagar. Nu blir det till att försöka vila lite innan kvällsmaten. Idag är ju alla hjärtans dag. Dagen som alla förstorar otroligt mycket. Den är så överdrivet överskattas tycker jag. Negativa ligan jao. Men det ligger ju en del i det. Jag menar vi älskar ju inte varandra mer denna dagen än ad vi gör någon annan dag? Att det nästan står i någon regelbok att vi ska köpa blommor, choklad och att allt ska vara rött och rosa är ju bara roligt om man tänker efter. Eller hur? Att få blommor eller presenter spontant är något som tilltalar mig mycket mer än att det ska vara besätmt. Själv tycker jag om att ge bort saker utan att personen ens haft tanken på det. Spontant är alltid bäst. Så varför inte sprida den kärlek och visa hur mycket du uppskattar de i din närhet så ofta du kan istället? Det lilla gör mycket istället för att överösa allt på en dag som om det ska vara för ett helt år. 

Ha en underbar röd & rosa lördag! Puss & kram från mig! Nu ska jag handla med mami!

Sex, weights & proteinshakes

Fick en riktigt god natts sömn för första gången på väldigt länge. Vilket kan ha gjort hela min kommande dag. En lång dag har jag framför mig med jobb som varar över hela helgen. En riktig kämparstart på sportlovet. Har inte riktigt fattat att det är lov, har ju knappt gått i skolan nu den första delen av vårterminen. Läskigt vad tiden går snabbt också! 

Imorse efter frukosten bar det av till gymmet för att halvt pass. Skulle gjort axlar och triceps egenltigen men det fick bli en halv vilodag idag haha. Triceps & biceps kör jag imorgon. Bra alla hjärtans dag present till mig själv, extra roligt pass, jag som aldrig kör endast armar! På tal om vilodagar så kommer jag inte ihåg sist jag hade en vilodag. Lite korkat men så länge det fungerar så är det inget som hindrar mig. Känner på mig att lovet kommer bli en snarare upptrappning än nedtrappning också. 

Hoppas er dag blir super bra och att morogndagen blir en bra dag. Till alla er som känner er extra ensamma denna dag. Känn inte så! Det är en lördag som är precis som alla andra bara lite mer röd och hjärtformad. Vänd på hjärnanen och kör lite squats. Själv ska jag jobba & leva i mina matlådor, super romantiskt!! Det kommer bli massor med kärlek och alla hjärtans dag hälsningar från mig på jobbet så kom och hälsa på och sprid glädje!

Dcore

Ett nytt träningslinne från märket Dcore fick följa med hem igår efter lite ärenden i stan. Halva priset dessutom! KAP. Fick dessutom med mig två bomuls tröjor också, älskar att ha det innan passen. Det behåller värmen och så är det snyggt också. Invigde linnet på rygg och biceps passet igår vilket inte alls blev en besvikelse. 

 

Lindahls Kvarg - Love

Igår köpte jag hem Lindahls nya laktosfria kvarg med Hallonsmak. Så otroligt god!! Första burken är redan slut efter gårdagens kvällsmål och frukosten. Tänk er laktosfri yoghurt med väldigt mycket mer protein i än vanlig yoghurt, hur grymt?! Så detta är ju lätt mitt nya begär. Skulle kunna äta tonvis! Tror till och med det blev en liten burk med på bion idag. Fifty Shades of Grey är det som gäller med min babe och efter det taggar vi tuttar på gymmet. Jag vet vi är helt crazy

Så idag blev det nya frukost favoriten, hallonkvarg toppad med färska blåbär, gojibär & hemmagjord müsli. Har inga problem med att skippa jordnötssmöret till detta inte. Bredvid stekte jag äggvitor och hade i kalkon skivor. Väääldigt mumsigt, värt att prova!

Två & en halv timme ren lycka

Benpasset idag. Ett riktigt grymt och svettigt pass som jag bara längtar efter varje vecka! Idag tillbringade jag ungefär 2,5 timmar på gymmet. Mycket knäböj men ännu mer marklyft. Både vanliga, raka och sumo. Ska man så kan man lika bra över dosera, om det nu ens är möjligt. Så här länge har jag aldrig tränat ben innan men det gick ändå bra. Lägger man upp de tyngsta övningarna först så går det lättare vilket jag är väldigt glad att jag gjorde!! Avslutande med stretching. Inte många centimeter kvar nu!

ps, försökte höja mitt person bästa i knäböj idag men det sket sig två gånger. Stannar på min gamla vikt ett tag till. Satsar istället på att öka repetitionerna! Men som jag fick sagt till mig, nu vet jag var min gräns går i alla fall. Dags att krossa den!!!

Dagens ben upplägg

7 set knäböj

Ungefär 18-20 set vanliga-, raka- & sumo marklyft

4 set Lår curl superset Leg extentions

10+ set vadpress (pyramid- & dropset)

4 set / ben gluteskicks

3 set rumplyft på bänk

4 set sittande vadpress

Stretching!!

Fitnessguru all over the place

Imorse plockade jag fram nästan alla mina Fitnessguru produkter jag hade hemma i gömmorna. Det blir en del som jag använder väldigt flitigt varje vecka och dagligen. På bilden ser ni 4 burkar proteinpulver, 2 burkar aminosyror, 1 smart shake, 2 mini shaker & 3 shaker. Jag startar nu mera upp dagen med OneAmino - Pear för att kroppen är som mest mottaglig för aminosyrorna på tom mage och speciellt över en hel natts fatsa. Istället för juice eller annat socker fyllt på morgonen är detta ett väldigt bra och gott alternativ. Gör en shake och lägg i lite is!