My Fitness World!

Tips på vägen

1. Ät alltid frukost. Se till att få i dig något inom 30-60 minuter efter att du vaknat. Det sätter igång förbränningen och gör att du blir mindre hungrig under dagen. En gemensam nämnare bland många överviktiga är att de slarvar med frukosten.

2. Se upp med flytande kalorier. Juicer och smoothies kan verka nyttiga, men innehåller ofta mycket dolt socker. Satsa på vatten, kaffe och te. Vill du dricka juice så pressa den helst själv.

3. Satsa på styrketräning! Många tjejer är rädda för det, eftersom de tror att de kommer få stora och biffiga muskler. Det är inget du behöver oroa dig för! Styrketräna på, musklerna gör att du ökar din förbränning, även när du vilar. Den är ju synliga muskler väldigt snyggt

4. Ett av de bästa sätten att hålla formen är att inte ha onyttiga snacks och godis hemma. Har du en öppnad påse chips eller en stor chokladkaka hemma är risken stor att du blir frestad att småäta. Du kan absolut unna dig godsaker, men köp inte mer än du planerar att äta upp på en gång.

5. Ät regelbundet. För att hålla förbränningen på topp bör du äta ungefär var tredje timme. Då undviker du att blodsockret sjunker och du blir sötsugen. Du bör aldrig bli vrålhungrig men aldrig heller proppmätt.

6. Drick ett stort glas vatten några minuter innan varje måltid. Studier har visat att det gör att du stoppar i dig färre kalorier. Att dricka vatten mycket vatten är för övrigt a och o när det gäller att hålla formen. Många gånger tror vi att vi är hungriga när vi i själva verket är törstiga.

8. Hitta en träningsform du verkligen gillar och satsa på tre eller fler ordentliga pass i veckan. Variera gärna träningen, det gör att du tränar olika muskelgrupper och att du inte blir uttråkad.

9. Satsa på kryddor! Kanel sänker blodsockret, medan chili, ingefära och cayennepeppar höjer förbränningen. Goda kryddor gör också att maten smakar mer. Då känner man sig ofta belåten fortare och äter inte för mycket. Men undvik det vätskabindande saltet!!

10. Undvik snabba kolhydrater, framför allt socker som är otroligt vätskebindande. Välj fullkornsvarianter av flingor, bröd, ris och pasta och ät mycket grönsaker, rotfrukter och baljväxter. Det höjer inte blodsockret lika mycket som vitt mjöl och håller dig mätt längre.

Gymshark

Restday... nej jag kör inte på sånt längre. Vilar jag så gör jag det när det behövs, tränar jag så gör jag det. Nu drar jag ner till gymmet för att spralla av mig lite och kanske stretscha lite extra. Vi får se hur det blir. Min rumpa lever inte riktigt efter gårdagens korta men instensiva ass-murder-upplägg.

pst! Fick denna snygga gymshark tröjan av en av mina killkompisar när jag fyllde år. Älskar den! Materialet är perfekt.

Ni hittar den HÄR

Saturday's like this

Morgonen har varit lugn och behaglig. God frukost med en vitamin rik juice på äpple, apelsin, morötter och ingefära. Lite kvarg och min egen müsi. Lite extra kärlek till den, love it! Pefekt start på en solig lördag! 

 

Materiell lycka

Freddy byxorna slår alla andra byxor jag vet. 22% stretch och ett par vanila jeans/byxor har 2-3% som max. Förstår ni vilken  skön känsla det är att ha på sig dessa?! De svarta inhandlade jag själv idag på AlexFitness i stan och de beigea fick jag i födelsedags present av familjen! Jag rekommenderar verkligen dessa till er som inte orkar ha jeans dag ut och dag in men ändå vill klä er med lite stil och SKÖNT!

Friday workout #1

Godmorgon! Äntligen är det fredag. Det startade jag upp med cardio som fredags mornar nu mera kommer bestå av. 30 minuter PW på bandet och där efter lite HIIT övningar med jumping jack´s, burpees, montainclimbers osv. Den sista delen var jag själv på gymmet så fick mig en bild också. Nu sitter jag i skolan och väntar på första lektionen och fotografering. Ikväll och resten av helgen kommer bestå av jobb, jobb och mer jobb. Jag får snart endast börja tänka pengar. Hoppas ni får en bra fredag!

Better, faster & stronger

Vilken dag! Efter skolan bar det av till gymmet för att köra axlar/mage & cardio. Det blev dock en förminskad cardio del och massor med styrka. Allt för att slippa den tråkiga delen. Startade i alla fall med uppvärmning på 10 minuter. Sen satte axelpasset igång, där efter mage och sen 15 minuter PW i backe igen. Nu sitter jag här hemma med matlådan och försöker få ordning på livet som är lite smått kaos. Men men, sådana perioder måste man också ha. Det är ju tur att träningen börjar komma i form i alla fall. Ha en trevlig kväll!

UPPLÄGGET

5 set Axelpress

6 set hantellyft

3 set rear delts exercise

2 set front deltido plate rasies

2 set mountain climbers

3 set lutande crunches på ställning

3 set crunches på pilatesboll

5 set crunches med ben på bänk sneda+raka

 

 

 

Perfekt mellis

Idag har varit en dag som jag verkligen tagit tillvara på. Morgonen startade inne på H&M på en VIP-shopping-frukost-dag. Super mysigt att gå där inne i lugn och ro och bara egna sig åt att shoppa på rabatt till och med, vilken lyx va? Fick med mig 5 saker hem som jag är väldigt nöjd med. Efter det stack jag en vända till gymmet för att köra igenom ryggen och lite baksida lår/rumpa. Den börjar slanka efter lite nu tycker jag... 

Nu efter skolan är jag hemma och har precis ätit upp dessa godingarna på bilden. Rågknäcke med en halv avokado på + min lilla energi bar. Tråkigt mycket energi i den men det behövs en sådan dag som denna. Ikväll ska jag laga mat med pojkvännen och sen är det dags att försöka komma i fas med livet igen. Jag planerar just nu mitt nya upplägg för denna veckan och nästkommande som kommer vara KAOS. Ska jobba 5 dagar av 7 och kombinera skola med det... hmm vet inte hur jag tänkt där alls faktiskt. 

 

PHILIPS JUICE MAKER

Jag fick frågan om vad det var för juicepress jag fick i fördelsedagspresent. Den är från märket PHILIPS och finns bland annat att köpa på ICA faktiskt. Den är super lätt att rengöra och lever verkligen upp till förväntlingarna. Sköljer du alla delar direkt så slipper du använda diskmedel osv. Jag låter alla delar stå och torka på en handduk över natten men det går så klart lika bra att torka direkt om man inte är så lat Så vill ni göra juice på ett enkelt sätt till ett bra pris rekommenderar jag verkligen denna! Storleken är lagom stor/liten också så den tar inte upp en hel hylla i köket. 

HÄR finns den!

Abs are made in the kitchen...

... but 20% at the gym.

Här nedan har ni lite fula bilder, hatar verkligen dessa bilderna men de är bra att visa övningar med, på fyra av mina favorit magövningar som verkigen sätter igång och får kontakt absen. Kom ihåg att cruncha och när ni för detta så dra in lagen samtidigt och spänn. Då tar det riktigt mycket!!! Kör hårt!

 

Orange-Carrot-Ginger-Juice

Äntligen står min älskade juicepress i köket och är väldigt redo att användas. Idag har jag gjort två juicer. Det bästa är att den är så lätt att diska!

Denna juicen är min favorit. Frisk, lite krämig och väldigt god! Verkligen något ni borde testa som har en sådan här fantastisk maskin hemma. 

Juice recept: 3 morötter, ca 6g ingefära, 2 apelsiner

My new babies

- Nu är även jag ägare av ett par Primeboots och är lyckligare än någonsin. De kommer pryda mina fötter super bra nu i höst och flera år framöver!! 

Dessa fick jag av majoriteten av alla mina vänner som var med i fredags. De var inslagna i ett super stort paket så jag kunder verkligen inte ana vad det var. Fick även ett gulligt brev där min bästa vän skrivit ihop en fin text från alla till mig. Det värmde verkligen i hjärtat!! 

TACK!

Min helg - Lycka!

Denna helgen har verkligen gått i ett. Att fylla atron år är väldigt krävande må jag säga. I fredags firade jag mig som innan nämnt med ett stort barnkalas med mina fina vänner. En otroligt lyckad första utgång och sent hemkommande. Jag mådde bättre än förväntat dagen efter också. 

Igår, lördag firade jag mig igen fast med min släkt. Så himla mysigt det var. Fina presenter som jag komemr få stor användning för i framtiden men också nu. Tog tillfället i akt och gjorde mig en god drink också som ni ser nedan. 

Idag har jag varit en sväng på gymmet för att bara få känna på livet igen. Väldigt skönt!! Nu ska jag iväg och bli medlem på migg eget jobb för att jag kan hehe och sen blir det teoriplugg, städning och foodprep. Mer än så hinner jag inte med.

20 SEPTEMBER 1996

ARTON ÅR 

Idag är det min tur att fylla 18 år. Något jag längtat efter otroligt länge nu. Äntligen!! Detta firade jag igår med världens bästa vänner. Åh vilken rolig kväll jag hade & alla andra vad det såg ut som. Jag fick mig riktigt fina överraskningar av allihopa som planerat ihop min födelsedags present tillsammans och massor med annat fint. 

Äkta vänner är som stjärnor, du kanske inte alltid ser/träffar dem men de finns alltid där!

TACK ÄLSKADE MÄNNISKOR!

Autumn 2014

Inte nog med att sheinside har ett galet stort utbud. De har ju riktigt snygga kläder för ALLA stilar verkligen. Jag slängde ihop ett litet collage på lite saker jag skulle kunna tänka mig bära nu i höst. Efter att jag fick hem min blå kappa har jag helt kärat ner mig i kappor och förhoppningsvis är denna nedan på väg hem till mig snart. Jag valde även denna i M då jag tänker ha den lite mer in senare i höst med någon tjockare tröja under som den bredvid tillexempel. 

Ni har väll inte missat deras sista sommarerbjudande? Ange SPR15 i kassan när du beställer och få 15% på hela varukorgen!! 

WWW.SHEINSIDE.COM

HÄR, HÄR, HÄR, HÄR

 

FULL RULLE

Inte nog med att jag fyller 18 år om två dagar. Imorgon är det helg och jag har en hel lista med saker jag ska hinna med innan gärsterna kommer 19.00. Idag har vi satt upp party tältet, borden och handlat all mat. MYCKET mat!! Träna har jag inte hunnit med, vi får se om det blir en runda ikväll om jag ens orkar. 

Imorgon blir min första utgång på lääänge och en riktig sådan också. Men ska nog ta det lite lugnt och köra gärnet på självaste födelsedagen istället på lördag. Det känns så overkligt att jag faktiskt är myndig om två dagar och har hela livet i mina händer. Men det känns ändå bra! Det är bara en del att fokusera på de kommande dagarna. Bloggandet kommer ta stryk såväl träningen men nästa vecka är vi på banan igen. Det kommer komma upp massor med fina bilder från helgen sen också! Älsakr bilder, antagligen majoriteten mat bilder Det kommer bli finemang!

Biceps & backattack

Morgonen inleddes med ett biceps/rygg pass som jag inte alls blev besviken på. Det är så kul när det blir lite pump i musklerna. Idag syntes det verkligen, med gröt som frukost ja då tusan är man på G. Efter gymmet var det dags för körlektion och nu sitter jag i skolan och väntar på sista lektionen. I eftermiddag bär det av på möte och sen ikväll är det dags för städning, plugg, planering och mer plugg...

Dagens upplägg

4 set latsdrag

3 set rodd

5 set T-rodd

5 set rygglyft

5 set bicepscurls 

3 set raka bicepscurls

3 set bicepscurls i cabel cross

+ lite magövningar.