My Fitness World!

ghfhgkfdhgskdrhg

- the only bad workout is the one you didn´t do - 

(Bjuder på bilden)

Ja... rubriken beskriver nog bäst vad som kommer ut ur min munn just nu. Är så himla lättad över hemmaträningspasset idag så det är inte sant. Åååh vad denna dagen blev så mycket bätre nu. Ett 60 minuters pass inne på rummet. Haha som man kan f¨sig själv och svettas med ett par hantlar och bara kroppen. Pumpad och redo för en skön och mysig kväll med familjen. 

DAGENS HEMMA-PASS

UPPVÄRMNING: 10 MINUTER

BEN: 
  • 100 SNABBA SQUATS
  • 30X2 V&H SVIKT BULGARIAN SQUATS H&V
  • 10109988 .OSV KISSANDE HUNDEN
  • 20X3 H&V KISSANDE HUNDEN BAK
  • 20X2 H&V STÅENDE BENSPARK
MAGE:
  • 20X2 KIPPS RAKA BEN
  • 20X2 BÖJDA BEN
  • 20X2 KLIPPS MED VIKT BÖJD
  • 20x2 VAGGAN MED SITUP EMELLAN
  • PLANKAN ALLA HÅLL 1 MINUT (2 MIN FRAM)
ÖVRIGT:
    • 30X2 AXELPRESS UPP
    • 20X2 AXELPRESS SIDAN
    • 20X2 BICEPS CURLS
20X3 BACKATTACK

Gör mig taggad!

Denna videon på Jeanette Elstad som tränar inför IFBB Bikini-fitness är något som verkligen gör mig motviverad och taggad på både hälsosamt ätande och köttande träningar. Nu när träningen fått stryk ett bra tag är jag helt exalterad till imorgon! Haha, måste vara sjuk eller något i min hjärna just nu... Men i alla fall. För mig som nu behöver tagga till lite extra är denna en film som gör mig motiverad. För framgång gäller det att ha en motivation. Utan en vilja och motivvation kommer man inte alls långt. Så nu är det dags att ta till mig lite egen motivation och sätta igång. 

Kolla på videon vet ja ;)

Vallåsen i repris

Go'kväll eller ska man säga go´natt? Jag har i alla fall kommit hem från Vallåsen igen. Från 17.00 till nu 21.00 på kvällen var det skidåkning med fika + luch på 2,5 timmar sammanlagt av de timmarna. Jag äääälskar verkligen när det susar i kläderna men resten av resan upp på backen är urusel(liften, kön, blåsten). Som tur är har jag super roliga vänner som fördriver den tiden. Hur som helst, detta var andra gången och nu när jag väl är hemma känmer jag hur huvudet pultar och jag är helt matt i hela kroppen. Usch vilken dag det blev nu... mår inte alls bra, speciellt med tanke på kommande dag. Fullspäckad med planer som jag nog tyvärr kommer få hoppa, en del i alla fall...

Det grämer mig att jag inte alls HUNNIT träna nu på snart 4 dagar när jag behöver den avkopplingen. Imorgon blir det förhoppningsvis 6 km om jag mår bättre annars så är det en lugn fika på stan med min efterlängtade Lina som jag säkert kan få ur mig påde positiva och negativa tankar med. Sen ska jag också hämta ut ett paket som kom idag! Jippi!! Så lite kan nog morgondagen lysas upp.

GODNATT!

Banana

Seriöst den största bananen jag sett. Mycket för pengarna haha!

 

Vilodag

- Sometimes you need to let your muscles rest and rebuilt -

Det var längesedan jag använde denna rubriken... INTE bra...

På grund av super dåligt väder och en trött, omotiverad Louise blir det ingen träning för mig idag. Musklerna måste få vila lite. Så jag ska nu hem från skolan och sova lite, göra mig en stor kopp te och plugga lite som jag missat och inte orkat göra denna vecka. 

Idag går även mitt kort ut från friskis & svettis men tyvärr kan jag inte lämna gymmet än och byta förrän jag blir 18 år i september... Så jag lär nog ta slut på två 4-månaderskort innan jag kan fly där ifrån. Hur som helst så är det "bara" 8 månader kvar. 

12.20

Kläderna idag, boots och bootcut byxor = skönt!

Jadå! Denna dagen trodde jag inte kunde bli bättre men tydligen. Jag fick precis reda på att jag slutar rund 12.20 idag. Denna starten på veckan är verkligen min. Så nu idag blir det sushi med mamma och sen lite vila. 

4 snaps

För mig; årets första fika på EH med tre härliga brudar //En vanilj latte så klart // axel+arm pass i nya tröjan // efter-träningen-socker-kick-mellis

DAGENS PASS

20x2 axelpress åt sidan

20x2 axelpress uppåt på bänk

20x2 (H/V) axelpress fram

40x2 (H/V) biceps curls 

20x2 (H/V) biceps curls raka

20x2 preacher curls (med stång)

30x2 triceps pullover

10x2 Armhävningar på halv pilates boll

+ lite magövningar för att fördriva tiden till slutet. Uppvärmning 5 min PW + 4 min löpning. 

TUNG DAG.


After-ski när den är som bäst

Sjukt rolig kväll! Låtarna ovan ska spelas är man ser gårdagens bilder. Tre lekar arrangerades av Ida som fick ta ton med hjälp av oss tjejer som förade innan hos Ebba och fixade våra after-ski outfits med tarmobyxor, extra solpuder vid glasögon linjen och "vitt" sol-läppglans på oss som riktiga stekare. Åh vilka härliga tjejer! Senare kom killarna och ja som sagt så satte första leken igång, sedan andra. Jag tror ardig vi hann med sista haha. Mycket dans, hopp och skoj. Älskar att kunna ha på mig "oseriösa" kläder på en fest, så slipper man känna sig ful frammåt kvällen sen. Hur som helst, kvällen blev hur bra som helst. Min fina pojkvän skjutsade hem mig mitt i natten och idag vaknade jag upp bredvid världens bästa(han). Lyckad Helg!!

Vallåsen

Ida & jag // Ebba, Lovisa, Johanna & Ida framför oss i liften // lift-åkning // fika-dags

Tjejgänget jag spenderade mest tid med! 

Dagen idag har varit super bra! Den startade med att jag, Hanna & Mika satte oss i bilen på väg till Vallåsen 09.30. Vi fick våra ski-pass ganska snabbt så det var bara att ge sig ut i backen direkt innan alla andra kompisar kom. Till slut vid 11.00 kom de också och alla var i full gång. Så himla roligt! Vi körde följa john, åkte vanigt, acktade oss för alla som ramlade i backen osv. Där var så sjukt mycket folk och inga vidare rutti som vi var haha. Nej men ärligt talat är det så himla roligt att åka när typ alla är lika duktiga. 

Nu är jag hemma, har duschat och ska äta. Sen bär det av med skidkläderna på igen till Ebba som har after-ski hemma hos sig för alla som var på vallåsen(i ett evenemang). Suuuper roligt ska det bli. Skönt att kunna gå i "mjukis kläder" på en fest och att ALLA gör det. Älska after-ski. Så nu ska jag ta och fixa mig och äta sen bär det av ut i kylan igen. 

Film-mys-fredag

Tillsammans med min pojkvän kollade vi Hunger Games 2 idag. Den var bra men vilket irriterande slut! Vill bara se trean nu. Jag har en stor kärlek till mörk mintchoklad just nu så köpte ett sådant till mig och en påse stjärnor till pojken min som jag så klart skulle smaka och inte kunde låta bli sedan. Typiskt mig men aja, livet går vidare! Nu ska vi sova så vi blir lite utvilade till imorgon då det tidigt bär av till Vallåsen för min del. 

GODNATT 

Nytt

Dessa två hänger nu mera i min garderob. En ny klänning från Second Female och en piké-tröja från Polo La Martina. Har länge sucktat efter en Polo Ralph Lauren pike för de är så sjukt stilrena och snygga men denna sitter precis lika bra och är super snygg. Klänningen är också klockren så den kommer jag säkert att bo i både till vardags och fest.

TACK ÄLSKADE MAMMA!

Lite för sjukans skull

Det blev en tripp hem till sängen efter svenskan idag då hela jag känns som en bubbla. Jag varken lyssnar på, hör eller ser på andra och är i min egen lilla ont-i-huvudet-värld. Ingen koncentration över huvudtaget så nu ligger jag nerbäddad i sängen med en macka och kollar PH som jag inte gjorde igår. Riktigt bra det programmet är!!

Green drink + fiber

Fikan idag bestod av en grön drink och en skål med goda fiber flingor. Gott! Gröna drinken bestod av: Ett grönt äpple, en banan, lite ingefära, is & vatten.

Svar på fråga

Fråga: Äter du bröd, pasta, ris mm?

Svar: Ja, absolut äter jag bröd, pasta, ris och allt som innehåller kolhydrater som jag tror att du syftade lite på. Jag älskar bröd!! Men jag gör det i mindre mängder. Kolhydrater är en av våra största energikällor och utan dessa vid den höga träningsmängd jag har skulle min kropp inte fungera. Men som sagt äter jag det i mindre mängder. Är det längre dagar, innan hårda träningspass kan jag slänga i mig lite mer eftersom att energin finns där. Det finns så klart alltid många allternativ som är bättre energikällor än andra som tillexempel fullkornsbröd/pasta, bullgur, fiber flingor/bröd/knäckebröd osv. 

Min största inspirationskälla

Jag har en liten sak jag skulle vilja dela med mig av. Det handlar om min inspiration. De flesta inspirationsbilder jag och andra tänker på är de där "fitness-inspiration" bilderna på snygga tjejers och killars kroppar. Det är en bra motivation men det som är fel med denna är att ingen riktigt förtår att just DEN kroppen kommer aldrig bli din. Du kan ha något att sträva efter men du kan aldrig säga att en inspirations bild är du.

Men en sak som vi alla kan dela med oss av är vilja, styrka och mod. Att se människor kämpa för sin kropp och hälsa. Stora som små. Att alla verkligen vågar gå till gymmet, vågar sätta på sig tighta träningsbyxor som flashar hela rumpan och ändå befinna sig bland folk du vet kommer kolla på dig(alla kollar på varandra) även om du inte har den "perfekta" kroppen som du skulle vilja ha. Det är så himla inspirerande! Att se folk som har en vilja att försöka nå dit de vill. De verkligen kämpar och sliter som djur. De kan pusha sig själva!

Under min tid som föredetta gymnast och tränare har vårat motto varit att alltid lära barnen att meningen "jag kan inte" den existerar inte. Alla kan, bara de vil. Det är inte alltid lika lätt för alla men med riktigt mycket träning kan alla lyckas. Det kan handla om att kunna utöva en aktobatisk konst, springa milen(mitt mål), slå iväg en golfboll osv. Det enda som sätter stop är du själv. Och dessa människor som kämpar och har lärt sig att "jag kan inte" inte längre finns inom räckhåll.

Ja DET är inspiration för mig!