My Fitness World!

TGIF-again

Idag är det dags att säga hej helg och hejdå plugg!

Nu är matteprovet över och historia timmen är ingen vidare lektion, engelska provet idag går inte att plugga till och fysiken... ja det är fysik. Ikväll ska jag fira min farfar som fyllde 75 år igår! Efter det blir det förhoppningsvis något roligt med kompisar för jag behöver dansa och snacka av mig lite. Träningen idag blir en PW utomhus, om vädret håller, istället för det fullproppade gymmet. Dock är det lite kul att se hur "lite" folk det är nu jämnfört med första veckorna i Januari. Men är fortfarande super trött på mitt gym... vill fylla 18 nuuu!

Ha en bra fredag!

Till kvällen

Jag skulle kunna leva på frukt. Illamående som sjuk, som ingen aptit ja det går alltid ner! Idag blir det apelsin, mango och en kiwi med ett litet knäckebröd och grönt te! Dags för farmen.

My food

Gjorde kyckling i ugnen och sallad idag. Så himla gott, det blir mer av sånt.

Fitness isn´t a destination...

... it´s a way of life.

Idag kände jag för denna meningen. Det är så många som tror att det är lätt att vara rippad, tränad, ha synliga muskler osv. Ja visst det är lättare för vissa än andra. Men det är absolut en utmaning för alla! Fit is not a gift, du måste förtjäna det för att få det! 

Glöm inte det Kyss

Gold

Dagen efter benpasset känns må jag säga. Inte nog med det så har min cykel nästan punka så fy vad jobbigt det var att cykla till skolan idag. Nu sitter vi med halva UF företaget och känner oss kassa för att vi inte riktigt vet vad vi ska göra. Jobbigt läge. 

Idag väntar ett arm/böst pass med lite cardio. Mage kan jag glömma så jag har träningsverk i mina kärlekshandtag, känns bara jag rör på mig och benen samt nedra delen av ryggen kan jag ju glömma. Har dessutom inte tränat bröst på länge, det lär nog kännas imorgon. 

Fettförbränning

Det nästan alla är ute efter med träning är ju att förbränna fett så mycket som möjligt. 5 livsmedel som aktivt hjälper till med detta i kroppen är dessa nedan och är även sådana extrakt som finns i fettförbränningstabletter osv. 

I vår natur kan vi hitta flera livsmedel som på ett eller annat sätt kan ha en positiv effekt på din fettförbränning. Vid sidan av att tänka på hur mycket vi tränar och hur mycket energi vi får i oss, finns det även flera naturliga ämnen i vår vardag som kan påverka vår fettförbränning i rätt riktning. I denna guide kan du läsa om följande fem fettförbrännare:

  • Kaffe
  • Grönt te
  • Chili
  • Ingefära
  • Hallon

Kaffe

Att dagligen dricka stora mängder kaffe är mer regel än undantag i vårt samhälle, inte minst för att få en uppiggande effekt. Att det är koffeinet i kaffe som piggar upp är ingen hemlighet, men faktum är att det också har en effekt på vår fettförbränning. Koffeinet ger en temperaturhöjande effekt i kroppen och det du ätit omvandlas till värmeenergi. Koffein har även en förmåga att öka utsöndringen av signalsubstansen adrenalin. När vi tränar utsöndras adrenalin, som signalerar till kroppen att frisätta fettceller från vävnaden för att förbränna som energi.

Hur mycket koffein som krävs för att märka någon skillnad på fettförbränningen är högst individuellt men i tester har man använt 300 mg om dagen. En vanlig kopp kaffe ger 100 mg koffein. Den som inte vill dricka mycket kaffe men ändå vill komma åt koffeinet effekter, kan prova koncentrerad koffein i tablettform. De flesta fettförbränningsprodukter innehåller också koffein på grund av dess välkända effekter.

Den senaste tiden har det även blivit vanligt med grönt kaffeextrakt. Grönt kaffe innehåller inget koffein men är däremot rik på klorogensyra. Klorogensyra hämmar upptaget av glukos och därmed även minskade blodsockertoppar. Både koffein och koffeinfritt kaffe kan därmed ge effekt på förbränningen.

Grönt te

Grönt te innehåller liksom kaffe koffein, om än i något mindre dos. Det gröna teet har jämte det även ett rikt innehåll av katekinet ECGG som har en enastående effekt på fettförbränningsprocesen. När vi tränar utsöndras alltså adrenalin som signalerar till kroppen att frisätta fettceller så att de kan förbrännas till välbehövd energi. Denna process kan dock inte fortsätta i all evighet, utan enzymer bryter tillslut ner adrenalinet för att skapa balans och det är här ECGG kommer in i bilden. Det motverkar nedbrytningen av adrenalinet och medför att fettförbränningsprocessen kan pågå under en längre tid. Grönt teextrakt är vanligt förekommande i fettförbränningsprodukter.

Chili

Mat kryddad med mycket chili får oss att känna oss varma. Anledningen är chilifruktens innehåll av capsaiciner, ett bioaktivt fettlösligt ämne som höjer kroppstemperaturen och därmed ökar ämnesomsättningen när maten vi äter går åt som energi. Capsaiciner verkar kunna motverka fettinlagringen på lång sikt. Fortsätt krydda din mat med chili och cayenne!

Ingefära

Ingefära används vanligen som en het krydda i matlagning och har en rad hälsofrämjande innehåll. Ingefära innehåller så kallade gingeroler, som har en värmande effekt i kroppen och på så vis ökar vår energiomsättning. Ingefära har även en tendens att förbättra vår insulinkänslighet och reglering av blodsockret. En hög insulinkänslighet och stabilt blodsocker är en förutsättning för en effektiv fettförbränning.

Hallon

Hallon är inte så oskyldiga som de ser ut. Bären har visat sig kunna påverka fettförbränningen och dess verkan beror på hallonketoner, det ämne som ger bären dess doft och smak. Hallonketoner är ett enzym som fungerar på samma sätt som våra kroppsegna ketoner. Vid lågkalorikost frisätter levern ketonkroppar som signalerar till kroppen att förbränna fett för att få energi. En näve hallon om dagen har i studier visat sig kunna ge effekt och en koncentrerad form har blivit en vanlig ingrediens i fettförbränningsprodukter.

text: svensktkosttillskott.se

Första

Då var det även dags för mig att göra mitt första intag av en hel celcius själv. Trött som jag är nu innan träningen mitt på dagen. Det kommer en liten reception på hur jag tycker den påverkade just min kropp på träningen!

Söndagen den 23e februari

- breakfast - 

Sista lovdagen... usch vilken ångest som drar in över mig men ja sånt är väll livet? Som en summering av lovet; träning, mat, fika, shopping, fest, vänner, OS, chillaxing, mer träning, mycket fotande av mat. En väldigt bra vecka faktiskt. Jag skulle inte tacka nej till 9 sådana till... alltså ett sommarlov. Det är inte klokt vad jag aldrig blir redo för skolan. Jag har nu under lovet släppt den helt även om vi har prov på fredag och inlämningsr osv. Desutom var jag sjuk de två sista dagarna innan lovet skulle börja så jag har missat lite också. Inte bra. Men "uppvilad" är jag, nu är det nya tag, 8 veckor kvar till nästa lov! Förhoppningsvis blir det en liten resa innan sommaren också!

Godmorgon!

Thank you mami

Idag när jag kom hem låg det baby spenat i kylen. Äntligen kan jag ta och göra gröna mättande smoothies! Frusen "mat-spenat" är ingen större höjdare att fixa då den redan är i bitar. 

Lunchar hemma

Efter gymmet idag stack jag och Rosanna till Coop och köpte med oss grönsaker och bananer. Väl hemma hos Rosanna gjorde vi en super god lunch, kyckling i ugnen med gods kryddor och en jättegod sallad + sparris. En stor favorit! Nu ligger vi båda utslagna i sängen och jag ska snart hem och påbörja kvällens suchi. Det lär ju ta ett tag!

Fredags mys

Nu på kvällen efter ett riktigt hårt pass förtjänar jag detta. Lite choklad, nötter och frukt klarar alltid av jobbet med att pigga upp kroppen. Efter middagen idag stack vi och handlade, bland annat mitt choklad men också lite suhi saker. Imorgon ska nämligen jag och mamma göra egen suhi här hemma. Ska bli intressand att se om vi har tålamod till detta. Nej nu ska jag ta och kolla fångarna på fortet, kock-kampen. 

Imorogn blir det en vända till gymmet på morgonen och efter det lite shopping-motevisning hemma hos Rosanna som vi hade förra gången hon varit i London. That chic is a shopaholic!! 

Mördar pass

Idag var det verkligen ett riktigt jobbigt men skönt pass jag avslutade på 1,5 timmar ca. Riktiga mördar övningar och ja tusan som jag svettades. Mer än alla andra biffar på gymmet i alla fall och det fick jag allt höra haha. Detta passet ska jag försöka köra minst en gång i veckan utöver mitt andra benpass. Ett riktigt pulshöjande pass, intensivt och svettigt. Bra med energi behövs och kul är det!! Nu blir det snart en stor kyckling på tallriken + sallad. En skön, lugn fredag kan jag behöva.

MÖRDARPASSET 

Uppvärmning

10 minuter jogging i backe + 10 minuter PW i backe

Benpasset med fokus på baksidan

Pulshöjande (upprepa två gånger)

10st/ben Step-up med kick bakåt på kloss 

10st boxjump på kloss

10 kettelbell swing

20 benlyft på marken (1)

10 burpees (2)

Resten av passet

15x3 sumosquats + 14 kg

15x2 squats i smith maskin

15x2/ben bulgarien squats i smith

15x2 benlyft på pilatesboll (man ser ut som en grodaFlört)

Hej torsdag var tog lovet vägen?

Herregud?!?! Här ligger jag nu i sängen och önskar att det var onsdag idag men nej det är torsdag. För att förstöra allas glädje med lovet och så men shit vad tiden går när man har kul! Visserligen har jag inte hittat på så värst mycket nu på lovet; Tränat(så klart), varit med pojken min, shoppat med syster och myst i stan med mina fina vänner. Men det räcker utmärkt för mig. Jag läste dock precis på min vän Ida´s blogg att hon åkt skridskor nu på lovet och ja jäklar vilket dug jag också har efter det! Så ska försöka få med mig någon dit nu innan lovet tar slut. Ida du är kanske på igen?Flört

Nej nu är det dags att kliva ur sängen, göra lite frukost och cykla iväg till träningen för att möta Julia och sen ha en super slappe- och mys-dag efter det. Älskar verkligen att jag har en kompis som delar väldigt lika intressen som mig (utöver alla er andra förstårr som jag delar väldigt mycket med). Intresset som har störst betydelse är då träning och hälsa. Juia fattar liksom varför jag alltid vill försöka käka nyttigt (vara en kanin) i de flesta tillfällena. Ha en super bra dag och jag hoppas ni alla rört på er nu lite under SPORTlovs veckan!

Train until you drop

Idag blev ett skönt pass. Axlar, biceps och mage. Ett ganska långt pass ser det ut som men jag klarade mig på ca 1,5 timme. Nu har jag ätit lunch, lite hemmagjord suchi från min faster blev det och efter det var jag så klart fortfarande hungrig så tog en skål med min musli och ett knäcktebröd med skinka och gurka. mums!

DAGENS PASS

Uppvärmning

Setp-up på kloss ca 85cm 10/ben

Jämfota hopp upp på kloss 10 st

Kettelbell swing 10 st

Passet

15x3 Axelpress sidan 90° arm 

15x2 axelpress upp 

10x2 axelpress rakt fram

20x3 bicepscurls

15x2 bicepscurls raka

10x2 preachercurls

15x3 bicepscurls i kabelmaskin

10x5 crunches i plankanställning på kloss och pilatesboll

5x3 benlyft hängende utan ryggstöd

20x3 liggande benlyft 

15x3 situps med fötterna högre upp på ribbstol

DAGENS PASS

Idag blev det ett ben/rumpa pass på gymmet. Det absolut roligaste passet i veckan. Jag funderar på att lägga in ett till kombinerat med mage för att ha två extremt roliga och givande pass i veckan. Det gick ändå förväntansvärt bra även om jag inte kan ta ut mit till fullo än. Uppvärmningarna är ännu lite mesiga med PW i backe. Känns skit att få börja om konditionsträningen från noll nu innan milen och allt. Jag som har så pass dålig kondition i vanliga fall... Något jag dock är sämst på är att ta det lugnt på gymmet faktiskt. Klapp på axeln för det. Men hur som helst, vill ni kötta ett skönt benpass med fokus på rumpa är detta passet nedan något jag rekommenderar!

(Vikterna är något ni väljer sjlva så klart. Jag har lite lättare vikter för att köra mer uthålliga muskler och inte explosiva)

DAGENS "SQUATS" PASS

15x3 squats i "squatsmaskin" + 10kg/20kg

15x3 på varje ben bulgarian squats + 5 kg

20x3 squats på stepbrädor + 10kg

10x2 rumplyft med vaje ben på pilatesboll

15x3 rumplyft med båda benen på pilatesboll

20 långa utfallssteg (förflyttning till JuliaFlört)