My Fitness World!

Q/A - Lower-Ab-Workout

Hej! Har du några bra tips på att träna de nedre magmusklerna? Hade behövt lite nya övningar! Bra blogg, kram! :) 

Hej! Absolut har jag det. Här nedan kommer mina favoriter när det gäller magövningar. Jag tränar nästan bara nedre delen av magen då den är svårast att forma och stabilisera. Så här är ett gäng som brukar vara med några gånger i veckan, tack så mycket och kram på dig

 

Liggande benlyft på bänk: En övning där du ska tänka på att spänna och dra in magen under hela övningen, aktiverar främst nedre delen av magmusklerna. 

 

Sidodrag i kabermaskin: Denna övningen är till för de sneda magmusklerna vilket inkluderar HELA sidan även de nedre magpartiet. Denna övning går också att utföra med viktplattor. Jag brukar ha mellan 15-20kg. Glöm inte byta sida!!

Hängande benlyft: En väldigt jobbig övning men som tar väldigt bra tycker jag. Var öven noga med att spänna magen hela tiden och att inte svinga upp benen. Detta krävs teknik och övning. Men som sagt övning ger färdighet. Jag har inte kunna göra detta så länge men börjar bli bättre. 

Liggande benlyft på lutande bänk: Detta är riktigt jobbigt men tar väldgit bra även denna övning. Jag brukar även gå upp med benen så långt att rumpan lyfter från bänken. Det gäller även de andra "liggande benlyft övningarna"

Knäsittande chrunches i kabelmaskin: Detta är min absoluta favorit övning. Att köra den sist i passet tar död på magen. Det är denna jag kallat för "ab-killer" innan när jag lagt ut mina pass. Denna övning aktiverar HELA magen men var uppmärksam på att du först kommer känna dig trött i de övre magmusklerna men sluta inte då!!! Tänk på att precis som i de andra övningarna så är det viktigt att sopänna magen under hela övningen, annars kan man stå där och böja ett bra tag

 

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas