My Fitness World!

3 veckor

Idag är det exakt tre veckor kvar till ett väldigt efterlängtat jullov. Åh vad jag längtar!!! Jag slutade som tur är tidigare idag och gick då i stan för att fixa lite julklappar och lite eget smått och gott. Nu ligger jag i sängen med värsta huvudverken man kan ha, så ska ta och sova lite, ingen träning idag inte. Ha en bra helg. För övrigt är min fullproppad... Ja just det. KILLER finalen var idag i skolan och fy vad roligt det var!!! Snacka om att det blev en rykande final med två tävlingsinriktade hockeyspelare som har svårt att tygla sina frustrationer när det går dåligt haha. Kul var det i alla fall!

Godmorgon

Ja en "god"morgon var det idag ja. Det är fortfarande jättejobbigt att ta sig upp på morognen men frukosten gör att jag vill upp från sängen. Absolut inget annat haha. Idag åt jag en tallrik havregrynsgröt till frukost med kanel, mjölk och en matsked jordnötssmör. Det är ju bara så galet gott och det är en bra grund att stå på inför en lång dag. 

Senare idag blir det biologiplugg på den första hålan jag har och sedan träning på dean andra innan idrotten. Det är skönt att få saker avklagrade på skoltid. Spara tid med stort S! Där emellan måste jag fixa lite UF saker. 

TRX - Crunches

När jag kör mage på gymmet brukar jag köra raka TRX-Crunches men denna videon visar flera olika sätt att köra vilket gör att man tränar alla delar av magmusklerna och inte bara den centrala delen. Imorgon ska jag definitivt testa alla dessa!!

Nu säger jag godnatt, dags att sova, det behövs!

Mat.se

Jag älskar verkligen att göra min egen mat. Även om det mesta smakar skit(hehe) så blir man så stolt över sig själv när det väl smakar gott. Jag åt precis denna tallriken fullproppad med protein innan träningen(lite fel ordning). Jag räknade ut att den gick på ungefär 300 kcal vilket är ganska bra för att ha så pass mycket mat. Orkade inte äta upp allt dock så nu är jag lagom mätt och taggad inför ett cardio pass till på gymmet. Igår körde jag 50 minuter varav 5 min rodd, 30 springa och 15 PW. Det känns bra i hela kroppen då, förutom i mina jävla knän. Så idag blir det cardio + knäböj för min del. Ha en superkväll och missa inte PH ikväll. 

Efterlängtat mellanmål

Är just nu hemma på hålan och ta det lugnt innan teori på idrotten. Fy vad vi har mycket att göra i skolan nu. Jag vill bara bli av med skiten men orkar inte ta tag i det. Men i alla fall, ett gott mellanmål på laktosfri hälsoyoghurt, jordnötssmör och solroskärnor gjorde jag mig precis. Inte det nyttigaste man kan hitta i skafferiet men var sugen på det. Nej nu ska jag ta och byta om till träningskläder, slänga mig i sängen och ta en powernap. Det behövs!

Snor grön

Kom precis hem från gymmet. Skönt. Idag blev ett längre pass med mage/rygg och lite rump-träning, 10 minuters uppvärmning. Så nu sitter jag här med en "Green drink" som blev mer snorgrön än limegrön... Det är tur jag vet vad som finns i. Nu blir det lite tv tittande sen hoppar jag in i duschen. En varm underbar dusch ska jag ta. Ps, jag sov för första gången med två täcke igår. Herregud vad jag sov som dn bebis!

25e november 2013

Idag är en bra dag. Några från vårt UF sitter nu på hålan och planerar lite. Det är ju galet vad svårt det ska vara att komma på ett bra namn till vår produkt. Men i alla fall. Efter skolan idag ska jag ta ett mage/rygg pass på gymmet. Inte så mycket kondition då man inte ska kompinera dessa två på samma dagar. Hur galet är inte det men ja så är det i alla fall har jag precis fått lära mig. Jag ska berätta lite mer om det i ett annat inlägg. Så nu mera ska jag göra om mittt träningsschema IGEN. Försöka ha tre dagar styrketräning och kötta som in i ******* och resten kondotion. Vi får se hur det går då jag tycker kontidion är för tradigt.

Ikväll blir det en fastklistrad Louise framför tv:n 22.00 fram för Paradise Hotel! Åh vad det är bra! Tycker dock att det är dumt att folk kommenretar bilder på deltagarnas instagram om vem som vunnit osv. Jag försöker att undvika det. Hur kul är det att veta i förväg egentligen? 

80 % food, 20 % Training

Allt jag skrivit är direkt taget från huvudet med gammal och ny kunskap. Såhär svarade jag på dessa två frågorna om styrketräning, kost och kosttillskott. 

1.     Hur bör ditt kostintag se ut om du regelbundet tränar mycket styrketräning?

Svar: Om jag tränar mycket styrketräning regelbundet och har ett mål att bygga muskler(öka muskelmassan) men samtidigt minska fettmassan bör jag ha ett högre intag av protein. Man säger att ungefär 2g protein per kroppsvikt. Så om jag väger 60 kg ska jag äta minst 160g protein om dagen. Då proteinsyntesen sker med större aktivitet i kroppen vid styrketräning behöver man ersätta den nerbrytningen med mer protein. Det är också viktigt att inte glömma kolhydrater och fett. Nyttiga fetter alltså omättade eller fleromättade fetter är bra för kroppen. När det gäller kolhydrater har det diskuterats hit och dit om man ska utesluta dem helt eller äta på som vanligt. Man har kommit fram till att ett mindre intag av kolhydrater är bättre än inga alls. Kolhydraterna är ändå en av de största energikällorna vi har genom maten. Men det är viktigt att veta att protein nästan leder den kategorin. Men om nu syftet är att behålla muskelmassa samtidigt som du försöker förbränna fett så ska du ha ett energiintag under ditt dagliga behov och att då minska på kolhydraterna gör att du snabbt förlorar de där extra kalorierna som du vill bli av med per dag.

Så i stora drag mycket protein, lagom med kolhydrater beroende på ditt mål med träningen och en rejäl portion sallad.

 

2.     Tror du att kosttillskott är något som behövs om man tränar mycket? Varför/varför inte?

Normal 0 21 false false false SV JA X-NONE

Svar: Kosttillskott finns ju i många olika former, pulver, tabletter osv. Det vanligaste jag vet är proteinpulver som ger dig ett dagligt tillskott på ungefär 40-50g protein. Det är en fördel när du som fitness tränande person tränar för att bli större och få mer muskler. Detta tillskott tar du efter träning då musklerna är ”öppna” för att ta in proteinet. Men det hjälper även att återhämta kroppen. Jag tar själv denna sorts p-pulver och tycker om det men det är viktigt att komma ihåg att den mängd du inte gör av med på träning den lagras som fett och du går upp i vikt. Det är den första största nackdelen. Sedan finns det en hel rad med olika kosttillskott för tränande men också icke tränande personer. Personligen är kosttillskott inte något som behövs när man tränar mycket men det kan som sagt underlätta. Den andra största nackdelen med detta är att kroppen inte kan ta upp allt vi häller i oss vilket resulterar i att en stor del kommer ut genom urinen = bortkastade pengar.

Knäpp?

Är det inte ganska sjukt? Jag sitter med en skoluppgift som ska vara inne om 14 dagar. En kompleteringsuppgift på idrotten då jag missade en föreläsning om kost och styrketräning (som jag fortfarande är sur för).

Men i alla fall, jag satt precis och skrev klart den. Vad kan det ha tagit? 15 minuter? Jag upptäckte efter åt att det stod kortfattat. Här har jag suttit som en galning, inte lagt ner så mycket tid men bara skrivit på, och skulle kunna skriva mycket mer än så. På en skoluppgift... gaaalet. Jag önskar att det alltid kunde vara så. Men nu är ju lösningen på denna knäpphet att det just handlade om korttillskott och styrketräning samt kost baserad på styrketräning. Det är nog något av de mest intressanta ämnesområden jag skulle kunna skriva om så nu i efterhand är jag nog ganska glad att jag missade föreläsningen så att jag fick skriva det jag kan, är påläst om och tycker är så jädrans roligt. Är jag knäpp? Nej då, bara lite lagom för mycket insatt i träning och kost. 

Söndagsmorgon

Godmorgon! Redan idag har jag ätit en god frukost tillsammans med familjen, gått en lång morgonrunda på 45 minuter och sitter ju hemma hos farter Marie med mamma som planerar lite hemligheter. Efter detta ska vi åka och handla inför ikväll då mina fina tjejer kommer för en god middag och mycket tjejsnack. Perfekt söndag!

IDAG

Idag har jag

* Vaknat bredvid min finaste pojkvän. 

* Gymmat

* Köpt julklapp till pappa.

* Ätit lussebullar

* Bäddat om, städat(det ska jag)

* Pluggat (gör det just nu)

* Varit inne på tradera minst 20 gånger...

En skön lördag som inte behöver innehålla så mycket jobbigt. Snart är jag klar med den 8:e kemilabraporten för denna terminen och har bara en kvar sen. Åh vad det ska bli sköööööönt!

Lördag

Godmorgon! Dags att ta sig till gymmet för att bröst/rygg pass. Bra början på lördagen!

Chill boyfriendstyle

Idag valde jag en skön, bekväm och inte allt för slapp klädsel. Boyfriend jeans // converse // vita omlott-kofta // under det - tubtopp. Skönt! Härlig fredags kläder. Next up Matte.

07.31

Frukost // te // Yosa(havreyohurt typ) // hallon // sockerfria russin // torkade tranbär // solroskärnor

❤️

Godmorgon!

Chill torsdag

Denna dagen är gjord för att sova genom skolan. Kemi/svenska/matte och två hålor på minst 2 timmar och sist men inte minst idrott. Ikväll ska har försöka plugga gärnet! Ha en bra torsdag!!

UGG

Ikväll åker mina UGG's på. Jag vill verkligen invertera i ett par bättre och finare än dessa. Det är ju trots allt vinter nu.